बड़ा भरवां नाश्ता नरम टैको पकाने की विधि
विषयसूची:
- सेवा 1
- 1 प्लम टमाटर
- 1 टमाटर से लुगदी और बीज निकालें; खाद (या त्याग) टमाटर पासा; रद्द करना। 2 रसोई काउंटर पर एल्यूमीनियम पन्नी की एक बड़ी शीट रखें। शीर्ष टोकरी कागज के एक बड़े शीट के शीर्ष पर केंद्र में टोटलाला रखें; रद्द करना। 3 स्प्रिट्ज ए (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट, जैविक खाना पकाने के स्प्रे और गर्मी से अधिक माध्यम। अंडे, स्कैलियां, और नमक जोड़ें और जब तक अंडें धीरे-धीरे तले नहीं होते हैं, तब तक अभी तक थोड़ा ढंका होता है, लगभग 1 1/2 मिनट। 4 अंडे को टोटलाल में स्थानांतरित करें मोंटेरी जैक (या चेडर) पनीर, सेम, डूबा टमाटर, चूने के रस और कोलांटो के साथ छिड़के। एक टैको बनाने के लिए सामग्री पर टोटला को मोड़ो। (सुझाव: एक सलाद के रूप में शेष बीन्स का प्रयोग करें या लंच या डिनर के लिए सलाद पर छिड़का।) 5 टैको को अप्रकाशित चर्मपत्र कागज के साथ लपेटें। फिर पन्नी में लपेटो ठंड रेफ्रिजरेटर में रात भर। 6 नाश्ते के लिए तैयार होने पर, पन्नी को हटा दें और चर्मपत्र में लपेटे बरिटो रखें। एक माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें और माइक्रोवेव में माइक्रोवेव में खाना पकाना, लगभग 45 सेकंड से 1 मिनट तक गरम करें। 7 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूजेंट, आरडीएन
- 413 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 20 ग्राम फैट
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- उपायों
- उपायों
- छूट
- उपाहार
- PREP
- 12 मीटर
- कुक < 03 मी
- कुल
- 15 मी
- नाश्ता टैको एक शेख़ी की तरह लग सकता है लेकिन यह संस्करण एक स्वस्थ तरीका है अपनी सुबह शुरू करने के लिए जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा सौजन्य
सामग्री
सेवा 1
1 प्लम टमाटर
- 1 पूरे अनाज टॉर्टिला
- 2 चरागाह-उगाई ग्रेड एक कार्बनिक अंडे
- 2 डंठल डंठल (s)
- 1/8 चम्मच समुद्र नमक
- 1/4 कप कटा हुआ पनीर, मोंटेरी जैक
- 1/4 कप पंटो बीन्स, कैन्ड
- 1/2 चम्मच 100% रस, लाइम
- 1 टेस्पून कोलांटो
1 टमाटर से लुगदी और बीज निकालें; खाद (या त्याग) टमाटर पासा; रद्द करना। 2 रसोई काउंटर पर एल्यूमीनियम पन्नी की एक बड़ी शीट रखें। शीर्ष टोकरी कागज के एक बड़े शीट के शीर्ष पर केंद्र में टोटलाला रखें; रद्द करना। 3 स्प्रिट्ज ए (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट, जैविक खाना पकाने के स्प्रे और गर्मी से अधिक माध्यम। अंडे, स्कैलियां, और नमक जोड़ें और जब तक अंडें धीरे-धीरे तले नहीं होते हैं, तब तक अभी तक थोड़ा ढंका होता है, लगभग 1 1/2 मिनट। 4 अंडे को टोटलाल में स्थानांतरित करें मोंटेरी जैक (या चेडर) पनीर, सेम, डूबा टमाटर, चूने के रस और कोलांटो के साथ छिड़के। एक टैको बनाने के लिए सामग्री पर टोटला को मोड़ो। (सुझाव: एक सलाद के रूप में शेष बीन्स का प्रयोग करें या लंच या डिनर के लिए सलाद पर छिड़का।) 5 टैको को अप्रकाशित चर्मपत्र कागज के साथ लपेटें। फिर पन्नी में लपेटो ठंड रेफ्रिजरेटर में रात भर। 6 नाश्ते के लिए तैयार होने पर, पन्नी को हटा दें और चर्मपत्र में लपेटे बरिटो रखें। एक माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें और माइक्रोवेव में माइक्रोवेव में खाना पकाना, लगभग 45 सेकंड से 1 मिनट तक गरम करें। 7 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूजेंट, आरडीएन
पोषण सूचना413 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 1 टैको20 ग्राम फैट
- 29 जी कार्ब्स
- 30 ग्रा प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 20g | |
| 29% | संतृप्त फैट 8g |
| कोलेस्ट्रॉल 383 एमजी | |
| 127% | सोडियम 1070 एमजी |
| 44% | कार्बोहाइड्रेट 29 जी < 14% |
| आहार फाइबर 11g | शुगर 1 जी |
| प्रोटीन 30 ग्राम < 20% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषक तत्व कितना रोज़ भोजन में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
