ब्लूबेरी-केला प्रोटीन मफिन पकाने की विधि

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 20 मीटर
• कुल
• 30 मी < ये फल-आधारित सुबह मफिन प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं अधिक बिजली रहना

तत्व

सेवा 6

2 केला < 1 अंडे (ओं)

• 1/2 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही
• 1/4 कप अनम्यूट बादाम दूध
• 1 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 1/4 कप पूरे गेहूं का आटा
• 2 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1 चुटकी समुद्री नमक
• 1 कप ब्लूबेरी
• दिशाएं

1 350 डिग्री से पहले ओवन ओवन। स्प्रे मफिन पैन स्प्रे के साथ पैन और हल्के से आटा के एक चम्मच के साथ धूल। 3 एक मध्यम कटोरा में, मैश केले जब चिकनी और सुसंगत, क्लंपों की अनुपस्थिति। अगला, अंडा, दही, दूध और वेनिला निकालने जोड़ें। अच्छी तरह से संयुक्त तक मिश्रण जारी रखें 4 एक और कटोरे में, प्रोटीन पाउडर, आटे, बेकिंग सोडा और नमक को मिलाकर मिलाएं। इसके बाद, गीले तत्वों में सूखी सामग्री को गुना करें और मिश्रण के लिए पर्याप्त मिश्रण करें। अंत में, ब्लूबेरी में जोड़ें और धीरे से गुना करें जब तक कि वे पूरी तरह से संयुक्त न हों। 5 समान रूप से मफिन के पैन में मिश्रण वितरित करें और 15-20 मिनट तक सेंकना या पूरी तरह पकाए जाने तक।

पोषण सूचना

228 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 2 मफिन

2 जी फैट

32 जी कार्ब्स

20 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 2 जी

3%
संतृप्त वसा 1 जी	कोलेस्ट्रॉल 35 मिलीग्राम
11%
सोडियम 48 9 एमजी	20%
कार्बोहाइड्रेट्स 32 ग्राम	16%
आहार फाइबर 5g	शुगर 8g
प्रोटीन 20 ग्राम < 13%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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