नाश्ता, एवोकैडो और कॉटिजा रीसाइक्ज के साथ टैकोस

1. PREP < 18 मीटर
2. कुक

• 05 मीटर
• कुल
• 23 मी
• सुबह शाकाहार के साथ एक शाकाहारी टैको को शुरू करें, मेक्सिको के साथ-साथ कॉटिजा पनीर । प्रोटीन युक्त भूनी सेम, फ्राइड अंडे और ताजा कैलान्टो के साथ अपने टोटलेट के ऊपर।

तत्व

सेवा 4

4 6 इंच कॉर्न टेर्टीला

• 2/3 कप शाकाहारी सेफ्रीड बीन्स
• 2 टेस्पून कोयलेंट्रो
• 2 टीएसपी एवोकैडो ऑयल
• 4 फ्री श्रेणी बड़े अंडे > 1/2 हस एवोकादोस
• 1/8 चम्मच सागर नमक
• 1/2 कप पिको डे गैलो
• 1/3 कप कोतिजा पनीर
• 4 निम्बुड़ा कील
• दिशाएं

1 मकई ट्राटिला (या पूरे-गेहूं के tortillas) गर्म या हल्के से ग्रिल। 2 उबले हुए सेम के साथ tortillas फैल (गर्म पहले, इच्छा अगर) और cilantro के साथ छिड़के। रद्द करना। 3 मध्यम-उच्च पर एक बड़ी (12 इंच या बड़ा) छड़ी-प्रतिरोधी कड़ी मेहनत में एवाकाडो तेल (या मूंगफली तेल) से पहले गरम करें। जब तक वे अपनी पसंद के लिए नहीं किया जाता है अंडे भूनें। 4 नमक के साथ तले हुए अंडे और एवोकाडो स्लाइस के साथ प्रत्येक टोटलाला और छिड़के। पिको डे गैलो (अतिरिक्त तरल पदार्थ से निकलने वाला) और कॉटिजा (या फेआ) पनीर के साथ टॉप। नींबू के साथ परोसें।

पोषण सूचना

295 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग का आकार: 1 टैकोस

17 ग्राम फैट

22 जी कार्ब्स

14g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 17 जी

25%
संतृप्त वसा 5g	कोलेस्ट्रॉल 212 एमजी
70%
सोडियम 603 एमजी	25%
कार्बोहाइड्रेट 22 जी < 11%	आहार फाइबर 4g
शुगर 1 जी	प्रोटीन 14g < 9%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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