कैल्शियम और मैग्नेशियम को कब्ज को रोकने के लिए

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो इसकी भूमिका हड्डियों के विकास और समर्थन के लिए और ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डियों के नुकसान के लिए जाना जाता है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम उच्च रक्तचाप और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है और वजन घटाने में भी फायदेमंद है। हालांकि, बड़ी मात्रा में पूरक कैल्शियम का सेवन करने से कब्ज हो सकती है। कैल्शियम से भस्म मैग्नीशियम इस दुष्परिणाम को ऑफसेट करने में मदद करता है

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समस्या

कैल्शियम आंत्र में पित्त और वसा को बांध देती है और आंत्र आंदोलन के दौरान उत्सर्जित होती है, जिससे बृहदान्त्र को शुद्ध करने में मदद मिलती है। हालांकि, जब कैल्शियम का सेवन अधिक होता है, तो यह एक ही बाध्यकारी प्रभाव मल को कठोर कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकती है। ज्यादातर लोग डेयरी, फलों और सब्जियों के माध्यम से अपने आहार में कम-से-मध्यम मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करते हैं। मिश्रण में कैल्शियम पूरक जोड़ने से समस्याएं हो सकती हैं

समाधान

मैग्नीशियम एक खनिज है जो हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है यह आंत्र में चिकनी मांसपेशियों को आराम करके और पेट को बनाए रखने में पानी की मदद से हल्के रेचक के रूप में काम करता है। यह बदले में, चिकनी आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद करता है।

स्रोत

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आहार कैल्शियम डेयरी से प्राप्त किया जा सकता है और विभिन्न फलों और सब्जियों, विशेष रूप से पत्तेदार सागियां कैल्शियम के आहार स्रोतों में शायद ही कभी कब्ज पैदा होती है क्योंकि ये पदार्थ अक्सर मैग्नीशियम, फाइबर और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को सहायता करते हैं। पूरक कैल्शियम गोली, तरल और चबाने योग्य रूप में उपलब्ध है, जैसे मैग्नीशियम है।

उपयोग करें

वयस्कों के लिए कैल्शियम की औसत मात्रा 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन है किशोरों और बुजुर्ग व्यक्तियों को प्रति दिन 1, 300 मिलीग्राम तक की आवश्यकता हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि कैल्शियम को छोटी मात्रा में लिया जाए क्योंकि शरीर केवल किसी भी समय 300 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम तक अवशोषित कर सकता है। कैल्शियम की अधिकतम मात्रा लगभग 2, 500 मिलीग्राम से 3, 000 मिलीग्राम प्रति दिन है। एनआईएच ने वयस्कों के लिए पूरक मैग्नीशियम के दैनिक भत्ता के बारे में 300 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम प्रति दिन की सिफारिश की है।