कैसलहिनिक्स वर्कआउट्स को अपनी स्नायु प्राप्त करने के लिए टॉन्ड एंड कट

कैलेस्टेनिक्स ऐसे अभ्यास हैं जो किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती हैं वे गुरुत्वाकर्षण के विरोध के खिलाफ अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। कैलेस्टेनिक्स कई मांसपेशी समूहों की भर्ती करके अपने शरीर को पुश करने, खींचने और संतुलन के साथ-साथ काम करने के लिए ताकत बनाए। क्योंकि कैलस्थेनिक्स को एक से अधिक मांसपेशी समूह के साथ मिलकर काम करना पड़ता है, आपके शरीर में पृथक मांसपेशियों के व्यायाम के मुकाबले अधिक कैलोरी की खपत होती है। आप कैलस्थेनिक्स के लिए अपनी ऊर्जा व्यय में न केवल वृद्धि करते हैं, लेकिन आप मांसपेशियों की टोन और परिभाषा भी बढ़ाते हैं।

दिन का वीडियो

->

आपके कैलस्थेनिक्स कसरत से पहले कम से कम 10 मिनट का कार्डियो व्यायाम करें यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो प्रत्येक अभ्यास के 10 से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करें यदि आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हैं, तो 15 से 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करें अगले एक तक जाने से पहले व्यायाम के बीच 30 सेकंड की वसूली के लिए अपने कवायद के प्रभाव को अधिकतम करें शुरुआती को एक दौर से शुरू करना चाहिए और अनुभवी एथलीटों को तीन से पांच राउंड पूरा करना चाहिए।

Pushups

->

पुशअप के साथ अपनी छाती, तनेजा, कंधे और पेटी को ढंकना। अपने कंधों के नीचे पंक्तियों में अपने कलाई के साथ छद्म स्थिति में शुरू करो और अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके पैर की गेंद फर्श के संपर्क में हों। अपने शरीर को अपने कंधे से अपने पैरों तक सीधी रेखा में रखें जैसा कि आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं और फर्श से 3 से 4 इंच कम करते हैं अपने संरेखण को बनाए रखें क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और अपने शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। कम प्रतिरोध के लिए, व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को मंजिल पर रहने दें।

साइड प्लैंक लेग लिफ्ट्स

->

अपनी कमर कसने और अपने बाहरी जांघों को साइड प्लैंक लेग लिफ्ट्स के साथ बनाओ। एक छद्म स्थिति से, अपने दाहिने हाथ पर अपना वजन रखकर एक ओर की तरफ स्थानांतरित करें। अपने शरीर को घुमाएं जिससे आपके बायीं ओर की छत का सामना हो रहा है और आपका दाहिना ओर फर्श का सामना कर रहा है। जैसा कि आप कम करते हैं और 10 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए अपने बाएं पैर को उठाते हुए अपने कूल्हे को उठाएं। एक छद्म स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

डॉल्फिन पुशअप

->

डॉल्फिन पुशअप के साथ खुद को चुनौती देने से कंधे और उदर परिभाषा को बढ़ाएं। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों और किनारों पर कंधे-चौड़ाई अलग करना शुरू करें अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें और छोर की ओर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, एक औंधा "वी" स्थिति बनाएं। जैसा कि आप एक सीधी रेखा में अपने शरीर को कम करते हैं, अपने कंधों को अपने हाथों पर दबाए जाने की अनुमति देकर अपने पेट को लगाए रखें। अपने पिछवाड़े पर बने रहें, जैसा कि आप वापस धक्का देते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और शुरुआती स्थिति में वापस।

स्क्वाट जम्प्स

->

निचले शरीर की ताकत बढ़ाइए जैसा कि आप अपने बट और जांघों को स्क्वाट कूदता के साथ टोन करते हैं। दोनों पैर हिप चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ। अपना वजन अपनी ऊँची एड़ी में दबाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और जब तक आपके जांघों की पीठ फर्श के समानांतर नहीं होती है। जमीन को पुश करें और जितना भी हो उतना कूद जाएं। अपने घुटनों को मोड़ो जैसा कि आप वापस बैठते हैं और फिर दोहराते हैं।