क्या निश्चित आहार टेस्टोस्टेरोन के टेस्टिकुलर सेक्रिचर बढ़ा सकते हैं?

एक उचित आहार आपको दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने, वसा खोने और उचित हार्मोनल फ़ंक्शन प्राप्त करने में मदद करता है। पुरुषों में, सही भोजन खाने से यह सुनिश्चित होता है कि अंडकोष टेस्टोस्टेरोन की एक पर्याप्त राशि छिपाना हालांकि कोई भी पदार्थ आपको टेस्टोस्टेरोन की बहुतायत नहीं पैदा कर सकता है, वहीं कुछ वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, विटामिन और खनिज सामान्य रूप से निम्न स्तर तक ले जाते हैं। किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें, और अगर आपको लगता है कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो एक चिकित्सक को देखें

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टेस्टोस्टेरोन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन टेस्टो में पैदा होता है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह और यौन स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक बना हुआ है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कमजोरी, अवसाद, मांसपेशियों की बर्बादी और यौन रोग के कारण हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन स्राव से कंकाल का नुकसान हो सकता है, संज्ञानात्मक में कमी या मस्तिष्क-समारोह और पुरुष पैटर्न की बालियों की दर में वृद्धि। "बायोकेमेस्ट्री विद क्लिनिकल सहसंबंधों के पाठ्य पुस्तक" के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर पुरुषों की लगभग 40 वर्षों में गिरावट शुरू हो जाते हैं।

वसा

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए वसा आवश्यक है आपका शरीर वसा, विशेष रूप से आहार स्टेरोल - या कोलेस्ट्रॉल - स्टेरॉइडल हार्मोन को गुप्त करेगा। यह एक कारण है कि कम वसा वाले आहार से टेस्टोस्टेरोन स्राव में कमी आ सकती है। स्वस्थ स्रोतों से वसा चुनें, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो तेलिन मछली जैसे सैल्मन में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य समृद्ध स्रोतों में पागल, बीज, जैतून और जैतून का तेल पाया जाता है।

विटामिन

विटामिन ए और डी दोनों वसा-घुलनशील विटामिन हैं जो आपके शरीर को बाद के उपयोग के लिए भंडारित करते हैं। दोनों विटामिन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता में योगदान करते हैं विटामिन ए गाजर, बछड़ा के यकृत, पालक, मीठे आलू और काले में पाया जाता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, और कम विटामिन डी का स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में योगदान देता है, "हार्मोन और मेटाबोलिक रिसर्च" में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक। विटामिन डी ऑइली मछली में पाए जाते हैं, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली मछली, सैल्मन और कॉड को बेहतर आहार विकल्प। विटामिन डी यकृत, दूध और अंडों में भी पाया जा सकता है।

खनिज

जस्ता और मैग्नीशियम दोनों, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता में योगदान करते हैं। आहार स्टीरोल से टेस्टोस्टेरोन के गठन में जस्ता महत्वपूर्ण है जस्ता कस्तूरी, वील यकृत और भुना हुआ बीफ़ में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। विभिन्न नट्स और बीजों में जस्ता का उच्च स्तर है, तरबूज के बीज और कद्दू के बीज शामिल हैं। मैग्नीशियम टूना और हलिबेट, केला और अंजीर, और दूध में पाए जाते हैं।कई अनाज, नट और सब्जी में मैग्नीशियम होता है, जिसमें सबसे हरी पत्तेदार सब्जियां होती हैं।