क्या बहुत से फ्लेक्ससेड्स आपका पेट खा सकता है?

फ्लेक्ससेड्स फाइबर, विटामिन, स्वस्थ वसा और कई खनिजों में अधिक हैं वे अपने फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आसानी, अनाज और पके हुए सामान के साथ आसानी से मिश्रण करते हैं। भले ही आपके आहार के लिए फ्लक्ससेड्स अत्यधिक फायदेमंद होते हैं, बहुत से खाने से आपको पेट का दर्द मिल सकता है

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पूरे वि। ग्राउंड फ्लक्ससेड्स

आप निश्चित रूप से पूरे फ्लेक्स सेस खा सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को उन्हें अच्छी तरह से पचाने की संभावना नहीं है पेट की समस्याएं पैदा हो सकती हैं क्योंकि आप शायद पूरी तरह से flaxseeds को चबाने में सक्षम नहीं होंगे, जिससे उन्हें वस्तुतः अप्रासंगिक हो जाने के लिए मजबूर किया जा सके। यदि आपके पास बहुत से flaxseeds है तो यह आपको पेट दर्द दे सकता है आप जमीन के फ्लेक्स सेड्स खाने से बेहतर हैं पोषक तत्वों को उजागर करते हुए आप बाहरी कठोर चीजों को तोड़ने के लिए बाहर हो जाएंगे। यह आपके शरीर को पचाने के लिए उन्हें कुछ हद तक आसान बनाना चाहिए। भूजल के बड़े सेवारत होने के कारण समस्याएं भी हो सकती हैं, हालांकि

बहुत अधिक फाइबर

फ्लैक्स के सिर्फ 1 चम्मच मोटे तौर पर 3. 3 ग्राम कुल फाइबर प्रदान करता है। हालांकि यह फाइबर आपके शरीर से कचरे को हटाने के लिए उपयोगी है, लेकिन इसमें बहुत अधिक परेशानी हो सकती है। फाइबर की एक उच्च खुराक खपत करने से अक्सर सूजन, पेट फूलना और पेट में ऐंठन होती है, खासकर यदि आप सामान्य रूप से अधिक फाइबर का उपभोग नहीं करते हैं। अंत में, आप 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 28 ग्राम फाइबर दैनिक प्राप्त करना चाहते हैं - सिफारिश 1/1000 कैलोरी प्रति 14 ग्राम है, जैसा कि "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010," में बताया गया है। लेकिन आप इस आवश्यकता पर धीरे-धीरे काम करना चाहते हैं और पक्ष प्रभावों को रोकने के लिए फ़्लैक्स की छोटी मात्रा ले लेंगे।

अन्य फाइबर विचार

फ्लैक्स में फाइबर में से एक तिहाई घुलनशील है कुछ लोगों के लिए, इस प्रकार के फाइबर में रेचक प्रभाव होता है। इसलिए यदि आप अपने नाश्ते के अनाज पर एक गर्म कढ़ाई छिड़कते हैं, तो खाने के तुरंत बाद बाथरूम के लिए आप चल सकते हैं, क्योंकि आपके पेट से घुलनशील फाइबर दौड़ें हैं। Flaxseeds की एक बड़ी खुराक के बजाय, सिर्फ आधा चम्मच या तो शुरू करने के लिए यदि वे आपको पेट की समस्याएं दे रहे हैं। फिर अपने सेवन में हर दिन कई बार सहन किया जाता है, जब तक कि आप अपने फाइबर लक्ष्यों को पूरा नहीं करते। यदि आप फिर से पेट के मुद्दों का सामना करना शुरू करते हैं, तो वापस कट जाएं।

एलर्जी के विचार

यदि आपको पेट के दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखने का समय आ गया है। मतली, दस्त, उल्टी और पेट की ऐंठन कभी-कभी हल्के भोजन एलर्जी से जुड़ी होती हैं। यदि आप फ्लैशसेड्स खाने के बाद सांस लेते समय दांत, अंगूठियां, सूजन होंठ या घबराहट करते हैं, तो आपका एलर्जी ज्यादा गंभीर है यदि इन लक्षणों के होने पर आपको आपातकालीन देखभाल मिलनी होगी गंभीर एलर्जी आपको एनाफिलेक्टिक शॉक में भेज सकते हैं, एक ऐसी स्थिति है जो जीवन-धमकी दे सकती है।