क्या बहुत ज्यादा मैगनीशियम पोषण परेशान हो सकता है?

मैग्नेशियम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के कार्यों और नसों का रखरखाव करता है। जबकि आपका शरीर ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने पर निर्भर करता है, इस खनिज में बहुत अधिक होने पर कई दुष्प्रभाव होते हैं। इनमें से एक दुष्प्रभाव एक परेशान पेट है। मैग्नीशियम से अप्रिय साइड इफेक्ट्स का सामना करने से बचने के लिए, खनिज के ऊपरी हिस्से के संतोषजनक स्तर से अधिक नहीं हो सकते हैं और यथासंभव आहार आहार भत्ता के करीब रह सकते हैं। अपने मैग्नीशियम सेवन के बारे में आपको विशिष्ट चिंता होने पर अपने चिकित्सक से बात करें

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अनुशंसित आहार भत्ता

सभी बच्चों के लिए अनुशंसित आहार भत्ते 1 से 3 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए 80 मिलीग्राम है, बच्चों के लिए 4 9 9 से 13 साल के बीच के बच्चों के लिए सालाना और 240 मिलीग्राम। 14 वर्ष की आयु में, अनुशंसित आहार भत्ते उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है। अनुशंसित आहार भत्ते 14 से 18 साल की उम्र के लिए लड़कों के लिए 410 मिलीग्राम है, 1 9 व 30 की उम्र के बीच पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम, और 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम। अनुशंसित आहार भत्ते 14 वर्ष की आयु के बीच लड़कियों के लिए 360 मिलीग्राम और 18, 310 मिलीग्राम की महिलाएं 1 9 से 30 वर्ष के बीच और 30 वर्ष से अधिक की उम्र के लिए 320 मिलीग्राम महिलाएं हैं। हालांकि अपवाद हैं, ज्यादातर लोगों को अपनी आयु और लिंग के यथासंभव संभव आहार आश्वासन के करीब रहना चाहिए। आप हलिबूट, बादाम, सोयाबीन, पालक, काजू, आलू, दलिया, अनाज और मूंगफली का मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों से आपको आवश्यक सभी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।

सहिष्णु ऊपरी स्तर का स्तर

मैग्नीशियम के ऊपरी मात्रा में बढ़ने वाला स्तर अपक्ष्य पेट सहित अप्रिय दुष्प्रभावों के अनुभव की संभावना को बढ़ाता है। 1 और 3 वर्ष की उम्र के बच्चों में प्रतिदिन 65 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करना चाहिए, जबकि 4 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों में प्रतिदिन 110 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए। 8 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को एक दिन में 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करना चाहिए, जब तक कोई चिकित्सक ऐसा करने के लिए निर्देश नहीं देता।

बहुत अधिक प्राप्त करना

बहुत अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए एक खराब पेट एक सामान्य दुष्प्रभाव होता है, लेकिन अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रिया भी हो सकती हैं। अतिसार, मांसपेशियों की कमजोरी, भूख की हानि, अनियमित दिल की धड़कन, बेहद कम रक्तचाप, साँस लेने में कठिनाई और मानसिक स्थिति में परिवर्तन कुछ अन्य संभावित प्रतिक्रियाएं हैं जो मैग्नीशियम ओवरडोज से होती हैं। ये दुष्प्रभाव आमतौर पर केवल तब होते हैं जब मैग्नीशियम की खुराक ली जाती है। अकेले भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम के संतोषजनक ऊपरी सेवन स्तर से अधिक होने पर यूएएस के डायटीरी सप्लीमेंट्स के कार्यालय के अनुसार, एक ही प्रभाव का उत्पादन नहीं होता है।

चेतावनी

हालांकि बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने के कारण पेट खराब हो सकता है, लेकिन यह कई अन्य कारकों के कारण भी हो सकता है।पेट में दर्द वायरस, भोजन की जहर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अल्सर, गर्भावस्था, एपेंडीसिटीस, आंत्र रुकावट, गुर्दा की पथरी, मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दा की पथरी, गैस्ट्रोएस्फोज़ल रिफ्लक्स विकार और कई अन्य शर्तों के कारण हो सकता है। यदि आप अपने पेट के दर्द के बारे में चिंतित हैं, या यदि आप मैग्नीशियम अधिक मात्रा के किसी भी दूसरे पक्ष का अनुभव कर रहे हैं, तो तत्काल एक डॉक्टर से बुलाओ