क्या आप एक हफ्ते में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
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आप एक पल में सूखा से बोले जाने के लिए जा सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों की इमारत एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे नहीं पहुंचाया जा सकता है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लेन क्राविज ने लिखा है कि अपनी मांसपेशियों में परिवर्तन प्रतिरोध अभ्यास के एक दौर के तुरंत बाद शुरू हो जाते हैं, लेकिन आप सप्ताह या महीनों के लिए उन परिवर्तनों को देख और महसूस नहीं कर सकते हैं।
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मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया
जब आपकी मांसपेशियों को प्रतिरोध मिलता है, वे आघात का अनुभव करते हैं। इस आघात के जवाब में, कोशिकाओं को फाइबर की मरम्मत और उन्हें मजबूत बनाने के लिए भीड़ यह प्रतिक्रिया शीघ्रता से होती है, लेकिन प्रशिक्षण के किसी भी मुकाबले के बाद के बदलाव नाबालिग हैं यदि आप लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, तो संचयी प्रभाव आपकी मांसपेशियों में एक दृश्यमान परिवर्तन और अधिक शक्ति की भावना पैदा करते हैं। तकनीकी तौर पर, शक्ति प्रशिक्षण के एक हफ्ते के बाद, आपने मांसपेशियों का निर्माण किया है, लेकिन केवल एक बहुत छोटी राशि
अधिकतम वृद्धि
मांसपेशियों के निर्माण में पर्याप्त काम और बाकी आवश्यक हैं एक सप्ताह के दौरान, आप तीन से चार ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में भाग ले सकते हैं, शरीर को सुधारने और मजबूत बनाने की अनुमति देने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों के समूहों के प्रशिक्षण के दौरान कम से कम 48 घंटे छोड़कर इस आराम के बिना, आप एक सप्ताह या अधिक समय में मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, तो आपको उन वजनों का उपयोग करना होगा जो उचित रूप से आठ से 12 के एक सेट में अंतिम कुछ पुनरावृत्त बनाने के लिए काफी भारी हैं, उचित रूप से ऐसा करना लगभग असंभव है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक अभ्यास के एक से अधिक सेट करने से आपको समय के साथ थोड़ा अधिक मांसपेशियों के लाभ में मदद मिल सकती है, लेकिन एक हफ्ते में कोई फर्क नहीं पड़ेगा
