क्या आप अपनी गर्दन को पतला कर सकते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैलोरी-ब्लास्टिंग एरोबिक व्यायाम
- स्नायु-बिल्डिंग प्रतिरोध प्रशिक्षण
- नेक-फ़र्मिंग लक्षित व्यायाम
- आहार घटाने के स्लिमिंग
चाहे आप आनुवंशिकी, बुढ़ापे, गुरुत्वाकर्षण, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों, या व्यायाम की कमी, अपनी गर्दन में अतिरिक्त वसा को अपने स्वरूप को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी खबर है: आप अपनी गर्दन को जीवनशैली में परिवर्तन कर सकते हैं जो लंबे समय तक बनाए रखने योग्य हैं। इसमें एक समझदार आहार और नियमित व्यायाम शामिल होना चाहिए, जो आपके पूरे शरीर से वजन कम करने में सक्षम होता है। स्पॉट में कमी संभव नहीं है; तुम्हारी गर्दन केवल पतली होगी जब आपका शरीर नीचे स्लिम होता है
दिन का वीडियो
कैलोरी-ब्लास्टिंग एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम, या कार्डियो, कैलोरी जलता है और आपकी गर्दन सहित आपके शरीर को पतला करने में मदद करता है। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के यू.एस. के अनुसार, 300 मिनट तक मध्यम तीव्र कार्डियो चाल कर सकते हैं। अधिक मांसपेशियां जो आप अपने कार्डियो सत्रों के दौरान उपयोग करते हैं, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं इसलिए, अपने दोनों ऊपरी और निचले शरीर को संलग्न करने का लक्ष्य जॉगिंग या तेज़ी से चलने के दौरान अपने हथियारों को घुमाएं, रोइंग मशीन का उपयोग करें, कार्डियो-किकबॉक्सिंग क्लास ले जाएं, टेनिस या रैकेटबॉल खेलें, या उस कदम के साथ अण्डाकार का उपयोग करें
स्नायु-बिल्डिंग प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को रोकता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि मांसपेशियों को बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करके स्वयं को बनाए रखता है; आपके बढ़ते हुए चयापचय पूरे दिन कैलोरी जलते हैं। इसके अतिरिक्त, आप पतली दिखेंगे, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम जगह लेती है। इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में दो बार अपनी बड़ी मांसपेशियों का काम करें मिश्रित अभ्यास, जैसे पुशअप, बेंच प्रेस और डेडलीफ्ट इसमें संयोजन अभ्यास भी शामिल हैं, जैसे पार्श्व पार्श्वों के साथ lunges, सामने उठाने के साथ कदम-अप, और ओवरहेड प्रेस के साथ squats।
नेक-फ़र्मिंग लक्षित व्यायाम
गर्दन के लचीलेपन को बढ़ावा देने के अलावा, लक्षित व्यायाम आपके सिर को झुकने, विस्तार और घूर्णन करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूर कर सकते हैं। इन मांसपेशियों में स्टेरनोक्लेइडोमास्टीड, और स्प्लिनीस, सेमीिसपिनालिस, रीढ़ की हड्डी, और लोंगिसीमस कैपिटीस शामिल हैं। प्रतिरोध के खिलाफ व्यायाम करें, जिसके दौरान आप अपने हाथ को फिर से सामने, पीठ या ओर या अपने सिर के साथ धक्का देते हैं, जबकि प्रतिरोध के खिलाफ अपना सिर हिलते हुए। उदाहरण के लिए, अपने हाथ के साथ अपने माथे के खिलाफ धक्का और अपने सिर को आगे धक्का। अपने सिर को तरफ घूमता है, और अपने सिर को आगे पीछे और पीछे की तरफ झुकना, प्रभावी व्यायाम भी हैं।प्रत्येक व्यायाम के पांच से 10 प्रतिनिधि और तीन सेट पूरे करें
आहार घटाने के स्लिमिंग
एक हफ्ते में एक से दो पाउंड खोने के लिए, 500 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा जरूरी है। हालांकि इनमें से कुछ व्यायाम से आ सकते हैं, यह आपके आहार से आंशिक रूप से आ सकता है। अंश के आकार को कम करना, और कोलेस्ट्रॉल, नमक, चीनी, और ट्रांस और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करना, योगदान दे सकता है, क्योंकि कम-कैलोरी विकल्प के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ को गमागमन कर सकते हैं। दुबला मीट, अखरोट, मछली, मुर्गी पालन, फलों, veggies, पूरे अनाज, और कम वसा वाले डेयरी अपने जाना-खाने के लिए होना चाहिए
