क्या आप क्रिएटिन लेते समय भी पेट फैट कट सकते हैं?

क्रिएटिन जिम में थोड़ी अधिक ऊर्जा की आपूर्ति करता है जिससे आपको अतिरिक्त भारी पुनरावृत्ति या दो दोहराएं। क्रिएटिने आपका वजन कम करने या वजन कम करने का कारण नहीं है। यदि आप शरीर में वसा छोड़ना चाहते हैं, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपके प्रयासों को प्रभावित नहीं करेगा। किसी भी आहार या अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले और किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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क्रिएटिन

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अमीनो एसिड का संयोजन है जो गहन पेशी के संकुचन के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है। आप जितना कठिन ट्रेन करेंगे, उतना ही आपके क्रिएटिन के भंडार में गिरावट होगी। आप स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन के लगभग 2 जी का उत्पादन करते हैं, लेकिन पूरक आप अधिक के साथ अपनी मांसपेशियों की आपूर्ति करने की अनुमति देता है। 1 999 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "शक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने वाले पुरुषों", "एप्लाइड फिजियोलॉजी और ऑक्यूपेशनल फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल" में प्रकाशित हुए, जबकि स्टेटीन लेते हुए शारीरिक वसा में वृद्धि के बिना दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि देखी गई।

वसा हानि

वसा खोने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जिससे आप अंदर ले जाते हैं। आप अपने कैलोरी का सेवन कम करके और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करके ऐसा करते हैं। सप्ताह में तीन बार वजन उठाने और सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने से आपके उठाने वाले सत्रों के बीच में, आप हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह दुबला मांसपेशियों का रखरखाव करता है, लेकिन क्योंकि यह "अप्लाइड फिजियोलॉजी की जर्नल" में एक 1993 के अध्ययन के अनुसार, आप प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद कैलोरी जलाते हैं।

आहार

अपने पोषक तत्वों का सेवन करते हुए, पानी सहित, खाने और पीने वाली सभी चीजों को रिकॉर्ड करके शुरू करें अपने खाने वाले कैलोरी की मात्रा की गणना करें, और अपना वजन नियमित रूप से जांचें। यदि आप न तो हारते हैं और न ही वजन कम करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए। अपने आहार से शुरू करने के लिए प्रति दिन इस से 250 कैलोरी घटाना पहले लाल मांस और मक्खन में पाए गए संतृप्त वसा को काट कर, और जंक फूड और अति-संसाधित अनाज में मिला हुआ मीठा कार्बोहाइड्रेट काट कर। कई हफ्तों के बाद, यदि आप अपनी प्रगति से नाखुश रहते हैं, तो आप आगे आहार समायोजन कर सकते हैं।

व्यायाम

जब आप जिम में वजन के साथ प्रशिक्षित होते हैं, तो आपको अपने पूरे शरीर को हर प्रशिक्षण सत्र में प्रशिक्षित करना चाहिए। मिश्रित अभ्यासों का उपयोग करें जो कई जोड़ों का उपयोग करते हैं और अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कई मांसपेशियों के समूह, जैसे स्क्वेट्स, लेब प्रेस और डेडलीफ्ट्स का काम करते हैं। बेंच दबाने, ओवरहेड दबाने, पुल्डडाउन और पंक्तियां आपके बाकी हिस्सों में काम करेंगे। अच्छी तकनीक सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन का उपयोग करना शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे वजन जोड़ने तक आपको आठ से 12 पुनरावृत्ति रेंज में प्रशिक्षित करने के लिए बहुत कठिन काम करना चाहिए। इस तरह से प्रशिक्षण आपको अपने क्रिएटिन पूरक का लाभ लेने में मदद करेगा।विपरीत दिनों में, कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की एक विधि का पालन करें जो आप का आनंद लेते हैं और वसा खोने के लिए कम से कम 30 मिनट प्रति सत्र के लिए ट्रेन करते हैं।