क्या आप एटकिंस पर क्रिएटिन का उपयोग कर सकते हैं?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटा - तीन अमीनो एसिड का संयोजन - आपको गहन प्रतिरोध व्यायाम के दौरान कड़ी मेहनत करने की सुविधा देता है। एटकिन्स आहार आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने से शरीर के वसा को कम करने की अनुमति देता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को प्रभावी उपयोग के लिए कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह एटकिन्स आहार पर भी ठीक काम करता है क्योंकि यह किसी भी अन्य प्रकार के आहार के साथ करता है। किसी भी आहार से पहले या किसी पूरक का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें

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क्रिएटिन

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - एमिनो एसिड एल-एर्गिनिन, ग्लाइसीन और एल-मेथियोनीन का एक संयोजन - आपके यकृत और गुर्दे में स्वाभाविक रूप से होता है, जहां आप प्रति दिन लगभग 2 ग्राम का उत्पादन करते हैं। क्रिएटिन भी आपके आहार में होता है, सबसे अधिकतर लाल मांस में। आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा चक्र की मदद करने के लिए क्रिएटिन का इस्तेमाल होता है, जो तीव्र पेशी के संकुचन की शक्तियों का उपयोग करते हैं। जैसा कि आपके क्रिएटिनेशन का स्तर कम हो जाता है, आपके शरीर को अधिक उत्पादन करना चाहिए, जो आपकी कामकाजी पेशियों को बंद हो जाता है पूरक आप के साथ काम करने के लिए अधिक creatine देता है

केटिसिस

आम तौर पर, आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत के रूप में जलता है जब आप मुख्य रूप से किटोन या ईंधन के लिए फ्री फ्लोटिंग फैटी एसिड को जलते हैं, तो आप किटोसिस में हैं। ऐसा होने के लिए, आपको अपने खून में और आपकी मांसपेशियों में, उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट के स्तर को कम करना होगा कार्बोहाइड्रेट के अपने आहार का सेवन कम करना और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि से आप किटोसिस प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसे बनाए रखने के लिए आपको काम करना चाहिए। किटोसिस को हासिल करना और बनाए रखना, अटकेन्स आहार का मूल आधार है। यह आपको मुख्य रूप से ईंधन के लिए वसा जलाने की अनुमति देता है।

अनुपूरण

रचनात्मक अनुपूरण आपको जिम में अधिक समय तक और कठिन प्रशिक्षण देता है - इसके कारण में। भारी काम करने वाले सेटों पर अतिरिक्त पुनरावृत्ति या दो को हासिल करने से आपकी मांसपेशी फाइबर समाप्त होती है, विकास की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है। क्रिएटिन आपके पीक पावर आउटपुट को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के फाइबर के तीव्र संकुचन को चला सकते हैं और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। 1 999 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के अध्ययन के अनुसार क्रिएटिन को दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

अनुकूलन

क्रिएटिन पूरक कुछ कार्बोहाइड्रेट के साथ बेहतर काम कर सकते हैं। समस्या यह है कि कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कब करने के लिए और अपने आहार प्रयासों को तोड़ने के लिए नहीं। कसरत के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने से आप पूरक क्रिएटिन की तेजता में वृद्धि न करें, बल्कि प्रशिक्षण से आपकी वसूली में भी सुधार कर सकते हैं। गहन कसरत के बाद, आपकी रक्त शर्करा और पेशी ग्लाइकोजन का स्तर कम रहता है, और आपका इंसुलिन का स्तर चढ़ता है। इस समय साधारण शर्करा का उपभोग करना, जैसे कि डेक्सट्रोज़, एक सरल प्रोटीन जैसे कि मट्ठा जैसे क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट करने से वसूली में मदद मिल सकती है।"एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और मेटाबोलीज़्म" में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक दोनों मट्ठा प्रोटीन और सरल कार्बोहाइड्रेट्स पोस्ट-कसरत से मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता बढ़ जाती है।