अनाज और मुँहासे

सुबह के समय में नाश्ते के अनाज के कटोरे के साथ स्कूल या काम करने से पहले सुबह में इंधन भरने का एक तेज़ और आसान तरीका है। दुर्भाग्य से, अधिकांश नाश्ता अनाज, कुछ के अपवाद के साथ, उन खाद्य पदार्थों की श्रेणी से संबंधित होते हैं जो मुँहासे में योगदान दे सकते हैं और आपको स्पष्ट त्वचा होने से रोक सकते हैं। खाने वाले खाद्य पदार्थों के बीच संबंध को समझना और आपके मुँहासे आपको इसे नियंत्रण में ले सकते हैं।

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उच्च ग्लाइसेमिक फूड्स

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपके रक्त में शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेज और बड़ा वृद्धि का कारण बनते हैं ग्लाइसेमिक सूची। ग्लाइसेमिक इंडेक्स, या जीआई, 0 से 100 के पैमाने पर मापा जाता है। 70 और उससे ऊपर के एक जीआई उच्च, 55 और नीचे कम है, और 56 से 69 के बीच में मध्यम है। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के जुलाई 2007 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया कि प्रतिभागियों के आहार के ग्लाइसेमिक भार को कम करने से, कम कार्बोहाइड्रेट पदार्थ या कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ के साथ उच्च ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थों की जगह, मुँहासे के घावों में कमी 12 सप्ताह में 50 प्रतिशत

नाश्ता अनाज

ज्यादातर नाश्ता अनाज में उच्च जीआई के लिए एक मध्यम है न केवल नाश्ते में पाए जाने वाले चीनी में पाया जाने वाला चीनी जो उसके जीआई मूल्य को प्रभावित करता है, बल्कि अनाज के स्टार्च और प्रोसेसिंग की डिग्री भी शामिल है। उदाहरण के लिए, मकई के फ्लेक्स और फूफ गेहूं में 80 की जीआई है; चोकर के गुच्छे और जई का छल्ले, 74 का एक जीआई; फूला हुआ चावल, 83 की जीआई; चॉकलेट-स्वाद वाले अनाज, 77 के जीआई; कटा हुआ गेहूं, 67 का जीआई; गेहूं के गुच्छे, 69 के एक जीआई; और नियमित, तत्काल या स्वाददार दलिया, 63 के जीआई।

नाश्ता अनाज, इंसुलिन और मुँहासे

भोजन का जीआई अपने इंसुलिन सूचकांक के साथ संगत है, या कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के जवाब में आपके अग्न्याशय को गुप्त रखने वाली इन्सुलिन की मात्रा ज्यादातर नाश्ते के अनाज के मध्यम और उच्च जीआई के कारण, नाश्ता अनाज खाने से सुबह में सबसे पहले चीजें आपके इंसुलिन के स्तर को तेज कर सकती हैं उच्च इंसुलिन का स्तर आईजीएफ -1 और आईजीएफबीपी -3 सहित आपके शरीर के विभिन्न हार्मोनों के स्तर को बढ़ा सकता है, जो दोनों मुँहासे के रोगजनन में शामिल हैं, जैसा कि 2005 में "सेमेनिअर्स ऑफ़ कट्यूनेशन मेडिसिन एंड सर्जरी" में एक आलेख में बताया गया है।

कम ग्लाइसेमिक नाश्ते के विकल्प

अपने मुँहासे में सुधार करने के लिए, अपने कटोरे को नाश्ते के अनाज की जगह एक कम ग्लिसेमिक विकल्प के साथ बदलें। सबसे कम जीआई के साथ नाश्ता अनाज स्टील कटौती जई, पुराने जमाने दलिया, बाजरा या क्विनोआ से बना दलिया शामिल हैं। यदि आप रोटी या टोस्ट करना पसंद करते हैं, तो 100% पत्थर-मिट्टी के पूरे अनाज आटे से बने सूअर की रोटी या रोटी चुनें वैकल्पिक रूप से, सब्जियों के साथ आमलेट, पनीर, सॉस के साथ अंडे तले हुए होते हैं, या पिछले दिन से पकाया हुआ बचा हुआ अपने सामान्य नाश्ता अनाज के लिए सही कम ग्लिसेमिक विकल्प बनाते हैं।