क्रॉक पॉट बीफ शंक और ब्लैक बीन चिली रेसिपी

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक < 04 मीटर
• कुल
• 1 9 मी < बीफ़ शेक मांस का एक सस्ती कटौती है जो पकाया जाने पर अविश्वसनीय रूप से निविदा बन जाता है तरल में यह हड्डियों के स्वास्थ्य लाभों को देता है, जैसे कि जिलेटिन और कोलेजन, बिना अलग हड्डी शोरबा बनाने के लिए, और पर्याप्त स्वाद प्रदान करता है कि आप स्टॉक के बजाए पानी में खाना बना सकते हैं। शैवाल तेल समृद्धि कहते हैं, जो आवश्यक है क्योंकि गाय के अन्य हिस्सों की तुलना में शेक में वसा कम होता है

तत्व

सेवा 6

3 कप बीफ शंक दुबला रॉ

4 कप पानी

• 1 कप काले सेम
• 2 ऑउंस टमाटर पेस्ट
• 16 ऑउंस डाइस टमाटर
• 1/2 कप ऐनाहिम मिर्च
• 2 बड़ा चम्मच जलपाईनोस
• 1 कप प्याज
• 3 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1 1/2 चम्मच शैवाल तेल
• 1 1/2 चम्मच नमक <99 9 > 1 छोटा चम्मच ग्राउंड जीमिन
• दिशाएं < 1 नोट्स: 3 हड्डी में बीफ़ शेक (मांस के बारे में 3 कप) का प्रयोग करें जेरेट टमाटर पेस्ट का प्रयोग करें, डिब्बाबंद नहीं, यदि संभव हो तो सूखे काली सेम का उपयोग करें, अधिमानतः 8 घंटे के लिए भिगो और rinsed2 उच्च गर्मी पर धीमी कुकर रखो और तेल 3 ब्राउन गोमांस डालते हैं, फिर प्याज और ताजी मिर्च डालते हैं; थोड़ी मात्रा में 4 जोड़ें और 4 घंटे के लिए अधिक सेवन करें या जब तक सेम निविदा न हो तो 5 अच्छी तरह से हिलाओ, और तरल को कम करने के लिए पकवान पकाना। अगर वांछित बीफ़ शेक से हड्डियों को निकालने के बाद एक बार ठंडा किया जाता है
• पोषण सूचना
• 281 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग साइज़: 1 कटोरे

9 ग्राम फैट

20 ग्रा कार्बोस

30 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 9 जी

13%

संतृप्त वसा 0g

कोलेस्ट्रॉल 0mg
0%	सोडियम 1016mg
42%
कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम	10%
आहार फाइबर 6g	शुगर 5g
प्रोटीन 30 ग्राम < 20%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषक तत्व में कितना पोषण होता है दैनिक आहार में। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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