हैमस्ट्रिंग पुनर्वसन व्यायाम

हथौड़ा की मांसपेशियों - अपने जांघों के पीछे चलते हुए - घुटनों को मोड़ो और अपने कूल्हों को पीछे से ले जाएं शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में हथौड़ों की चोट सबसे आम होती है, खासकर यदि आप उच्च-गति वाले अभ्यासों का आनंद लेते हैं जैसे चलना ये चोटें आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में एक छोटे से तनाव से आंसू हो सकती हैं। कई प्रकार के अभ्यासों को सभी प्रकार की चोटियों की चोट के लिए पुनर्वास में शामिल किया गया है।

फैलता है

चोट की चोट के बाद, आप दोनों अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों के कुछ आंदोलन को खो सकते हैं क्योंकि घायल मांसपेशियों को कसता है। दर्द और थकान को कम करने के लिए मांसपेशियों को धीरे से फैलाने के लिए खींचने वाले व्यायाम पुनर्वसन में किए जाते हैं। आपका चिकित्सक आपके लिए आपके हैमस्ट्रिंग को फैल सकता है, साथ ही आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे अपने दम पर फैल सकता है हालांकि चिकित्सक के अनुसार विशिष्ट निर्देश अलग-अलग हो सकते हैं, कई बार एक पंक्ति में कई बार 30 सेकंड के लिए फैले हुए होते हैं गति की अपनी सीमा को सुधारने के लिए चोट के बाद पहले 6 सप्ताह के दौरान हर दिन 3 से 4 गुना निर्धारित किया जा सकता है। (रेफरी 3, पेज 4)

व्यायाम छोड़ना

मांसपेशियों के पुनर्वसन में व्यायाम को मजबूत करना शुरू में अपने घायल मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए झूठ बोलकर पेश किया जा सकता है पुल जैसे व्यायाम - घुटनों के झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फिर अपने कूल्हों को टेबल से ऊपर उठाना, और छेड़छाड़ कर्ल - अपने पेट पर झुकाते समय घुटने झुकाते हैं - अक्सर पुनर्वसन में शामिल होते हैं

स्थायी व्यायाम

स्थायी व्यायाम आपके हाथों की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं जबकि आपके संतुलन में सुधार भी होता है हम्सस्ट्रिंग कर्ल खड़े होने पर कफ वजन से जोड़ा वजन के साथ किया जा सकता है। स्थायी व्यायाम भी प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है।