सायक्लिंग गर्दन और कंधे का दर्द

साइकल चलाना एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण गतिविधि है, लेकिन यह आपके शरीर पर महत्वपूर्ण स्थिति संबंधी मांग रख सकता है। "अमेरिकन मेडिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित लंबी दूरी की साइकिल चालकों में गैर-दर्दनाक चोटों का एक अध्ययन बताता है कि 20% में गर्दन और कंधे का दर्द हुआ। सवारों में से 4%। इसके प्रसार के बावजूद, गर्दन और कंधे का दर्द अनिवार्य नहीं है, और एहतियाती उपायों से और मांसपेशियों-संतुलन व्यायाम करने से इसे बचा जा सकता है।

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अपनी रीढ़ को संरेखित करें

डॉ। नाथन वी, एक रुमेटोलॉजिस्ट और लेखक के मुताबिक, गर्दन को समझने की बात कब आती है और आसन के महत्व को कम करके नहीं देखा जाना चाहिए कंधे का दर्द साइकिल के साथ अनुभवी जिस तरह से आप जोरदार (या यहां तक ​​कि इत्मीनान से) शारीरिक गतिविधि के दौरान अपनी रीढ़ को पकड़ते हैं, वह आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, तेंदुओं, तंत्रिकाओं और जोड़ों पर बहुत प्रभाव डालती है। यह विशेष रूप से एथलीटों के लिए सच है, जैसे साइकिल चालकों, जिन्होंने लम्बे समय के लिए ठहराव लगाए रखे हैं बाइक पर सवार होना शरीर पर कठिन हो सकता है, लेकिन बाइक पर उचित कंडीशनिंग और पोस्टरीज व्यायाम आपको स्वस्थ और दर्द रहित रहने में मदद कर सकता है।

संतुलनकारी अधिनियम < साइकिल चालन में कई महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं, जो कि पैक्परल, रमोज़ड, गर्दन विस्तारक और गर्दन फ्लेक्सर्स सहित गर्दन और कंधे के दर्द में योगदान देती हैं - सभी शर्तों को एक शर्त के रूप में जाना जाता है ऊपरी पार सिंड्रोम जेब स्टीवर्ट के अनुसार, एक अभ्यास वैज्ञानिक, कोच और फिटनेस सलाहकार, ऊपरी पार सिंड्रोम साइकिल चालकों में आम है और शरीर के सामने और पीछे के बीच मांसपेशियों की असंतुलन के परिणाम। कुछ मांसपेशियों में तंग हो जाते हैं जबकि अन्य, कमजोर होने के कारण, कमजोर हो जाते हैं। गर्दन और ऊपरी कंधों में तंग मांसपेशियों में तंत्रिकाओं, रक्त वाहिकाओं या अन्य संरचनाओं और सिरदर्द का कारण बन सकता है। कमजोर मांसपेशियों में शरीर को आसन ग्रहण करने की अनुमति हो सकती है जो लंबी अवधि की संरचनात्मक समस्याओं और दर्द का कारण बन सकती है।

अपने शरीर को सुनो

चड असप्लंड के अनुसार, एक खेल चिकित्सा चिकित्सक और उत्सुक साइकिल चालक, साइकिल चालन से प्रेरित गर्दन और कंधे के दर्द से जुड़े कुछ सबसे आम लक्षण पेशी तनाव, सिरदर्द, ऊपरी पीठ और गर्दन असुविधा, और उंगली झुनझुनी पीट एगस्क्यू, एक शारीरिक शारीरिक विज्ञानविज्ञानी और "दर्द मुक्त" लेखक, का मानना ​​है कि ऐसे लक्षण शरीर से संकेत देते हैं कि कुछ गलत है। उनका मानना ​​है कि दर्द और अन्य लक्षण एक कॉल करने की कार्रवाई कर रहे हैं, शरीर की मांग है कि हम कैसे ध्यान दे रहे हैं कि हम कैसे चल रहे हैं और एक असंतुलित प्रणाली में पेशी के संतुलन को पेश करने का अनुरोध करते हैं।

किंडों के बाहर काम करें

कई व्यायाम हैं जिन्हें आप कंधे और गर्दन की कमी को कम करने में मदद करने के लिए एक मोटर साइकिल से पहले और बाद में प्रदर्शन कर सकते हैं। कैलिफोर्निया के हाड वैद्य, साइकिल चालक और पूर्व मैराथन धावक रॉन फ्रिट्ज़ेक ने सिफारिश की है कि साइकिल चालक रिवर्स कंधे कंधे, कोहनी प्रेस और गर्दन रेंज की गति अभ्यास जैसे अभ्यास करते हैं।

अपने कंधों को अपने कानों के ऊपर उठाने और फिर अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करके रिवर्स कंधे के कंधे पर कर दें क्योंकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ निचोड़ते हैं। यह व्यायाम ऊपरी रीढ़ को बढ़ाता है और छाती को खोलता है। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुका करके कंधे की दबाने को कंधे की ऊंचाई पर उठाने और जितनी दूर हो सके उन्हें खींच कर दबाएं। कोहनी दबाने कंधे के मलबे में तंग मांसपेशियों को फैलाने में सहायता करते हैं। धीरे धीरे अपने गर्दन को ऊपर और नीचे (flexion / extension) और पक्ष की ओर (रोटेशन) चलते हुए गति अभ्यास की गर्दन रेंज करें, और फिर अपने दाएं कान को अपने दाएं कंधे की ओर ले जाएं और अपने बाएं कंधे की ओर अपने बाएं कंधे (पार्श्व आवरण) की तरफ लें। यह व्यायाम तंग गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाता है

हस्तक्षेप की तलाश करें

यदि आपको साइकिल चलने में गर्दन और कंधे का दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आप एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से देखभाल करना चाह सकते हैं। कई साइकिल चालकों ने शरीर रचना सत्रों से कायरो चिकित्सक और मालिश चिकित्सक के साथ लाभ उठाया है। अन्य चिकित्सा, जैसे कि एक्यूपंक्चर और शारीरिक उपचार, दर्द या बेचैनी का इलाज करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। खेल-दिमाग वाले चिकित्सक आपको प्रभावी, इन-ऑफिस चिकित्सा के साथ प्रदान करेंगे और आपको मौखिक अभ्यास सिखाने के लिए आपको समय के साथ स्वस्थ रहना होगा।