क्षतिग्रस्त घुटनों के लिए साइकिल चलाना बनाम अण्डाकार

साइक्लिंग और अण्डाकार व्यायाम के कम प्रभाव लाभों पर चर्चा किए बिना अपने घुटनों के लिए चिकित्सा के बारे में बात करना दुर्लभ है दोनों घुटने के घावों के लिए व्यायाम के रूप में होते हैं क्योंकि घुटनों को मोबाइल रखते हुए और मजबूत आगे के नुकसान को कम कर सकते हैं घुटने की क्षति काफी भिन्न होती है और इसलिए साइक्लिंग और अण्डाकार के बीच के अंतर को समझने से आपको और आपके चिकित्सक को सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। प्रमुख मतभेद संयुक्त बल, शरीर की स्थिति और मांसपेशी सक्रियण से संबंधित हैं।

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संयुक्त बल

घुटनों पर बड़ी ताकत लगाए बिना, गति, शक्ति और धीरज की घुटने रेंज पर काम करने के लिए साइकलिंग और अंडाकार दोनों उपयोगी उपकरण हैं नवंबर 2008 के "क्लिनिकल ऑर्थोपेडिक्स एंड रिलेटेड रिसर्च" के अंक में प्रकाशित शोध में पाया गया कि सायक्लिंग का परिणाम अंडाकार के मुकाबले कम संयुक्त बलों में हुआ, और अण्डाकार चलने की तुलना में घुटने के प्रभाव के समान स्तर थे। इसलिए, घुटने के जोड़ों पर कम प्रभाव के कारण गंभीर घुटने के नुकसान वाले लोग, ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी शर्तों से, साइक्लिंग से अधिक लाभान्वित हो सकते हैं।

शारीरिक स्थिति

अण्डाकार को साइकिल चालन से ज़्यादा वजन-अधिकता की आवश्यकता होती है क्योंकि यह चलने की नकल करता है, फिर भी गति की अधिक कूल्हे, घुटने और टखने रेंज शामिल होती है। एक सीधे मुद्रा बनाए रखने के लिए इसे संतुलन और ट्रंक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह फायदेमंद है और आपके घुटनों का हर दिन उपयोग किया जाता है। हालांकि, अधिक घुटनों की समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए अण्डाकार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बाइकिंग उन लोगों के लिए एक विकल्प प्रदान करती है, जिनके पास संतुलन या कठोर खड़े होने में कठिनाई होती है, यहां तक ​​कि बढ़ी सीट और बैक सपोर्ट के साथ लेटा हुआ स्थिति की अनुमति भी देता है।

स्नायु सक्रियण

हालांकि साइकिलिंग और अंडाकार आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से सक्रिय कर सकते हैं, दोनों प्रकार के उपकरणों में सभी सहायक घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने की क्षमता है। आपके शरीर के प्रकार को फिट करने के लिए व्यायाम उपकरण को समायोजित करना महत्वपूर्ण है और दर्द-रहित स्तरों पर गति और प्रतिरोध की घुटने रेंज की मात्रा निर्धारित करें। घुटने के बल, या घुटने के मोड़ को बढ़ाने और प्रतिरोध की मात्रा आपके घुटनों पर अधिक दबाव डालेगी। इसलिए, आपके पैर की मांसपेशियों को काम करने वाली किसी सेटिंग को खोजना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके घुटनों में दर्द और सूजन नहीं बढ़ती है

सावधानियां