क्रोनिक कब्ज के लिए भोजन
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लगभग 15 प्रतिशत अमेरिकियों को कब्ज से पीड़ित हैं - एक शर्त जो सूखी, कठोर मल या तीन से कम तीन आंत्र आंदोलनों प्रति सप्ताह होती है, राष्ट्रीय पाचन रोग के अनुसार सूचना क्लीरिंगहाउस क्योंकि यह इतने सारे लोगों को प्रभावित करता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की सबसे आम शिकायतों में से एक को कब्ज कहा जाता है यद्यपि आप कई कारणों के लिए कब्ज कर सकते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक आहार में कमी और सामान्य आहार अनुसूची में बाधाओं की कमी को पहचानता है क्योंकि कब्ज के मुख्य कारण हैं।
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अपना फाइबर बढ़ाएं
फाइबर कब्ज के खिलाफ रक्षा की अपनी पहली पंक्ति है फाइबर स्टूल को बल्क कहते हैं यह कोमल बनाता है, जिससे बृहदान्त्र से गुजरना आसान हो जाता है। भले ही स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है, औसत अमेरिकी 10 से 15 ग्राम फाइबर के बीच प्रत्येक दिन खपत करता है - लगभग 20 से 35 ग्राम की अनुशंसित मात्रा में। यदि आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में बीन्स, चोकर अनाज, कटा हुआ गेहूं, नाशपाती, सेब, रास्पबेरी, प्रिुन, ब्रोकोली, मीठे आलू, मटर और पालक जैसे फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थों को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करें। असंतोषजनक दुष्प्रभावों से बचने के लिए, जैसे कि ब्लोटिंग और गैस, फाइबर सेवन में धीरे-धीरे बढ़ो। हालांकि फाइबर की खुराक आपको फाइबर के साथ आपूर्ति करते हैं, लेकिन इसमें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं होते हैं, इसलिए आपको फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
पैकेज ख़त्म करें
इस युग में व्यतीत होने पर, कई अमेरिकी पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की सुविधा पर भरोसा करते हैं। इन सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली रिफाइनिंग प्रक्रिया से अधिकांश प्राकृतिक फाइबर को हटा दिया जाता है। इससे आपको कार्बोहाइड्रेट में कुछ ऐसी चीजें मिलती हैं जो फाइबर में कमी होती हैं जो आपकी आंतों को स्थानांतरित करने में मदद करेगी। तो पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें आइसक्रीम और पनीर जैसे कोई प्राकृतिक फाइबर न हो।
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जब यह पुरानी कब्ज से राहत पाने की बात आती है, तो आप जो भी पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक ने प्रति दिन दो से चार अतिरिक्त चश्मा पानी पीने की सिफारिश की, कुल 10 से 12 8-औंस चश्मा के लिए नींबू के साथ गर्म पानी या हर्बल चाय पीना, खासकर सुबह में, चीजें आगे बढ़ने में भी मदद मिल सकती है कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, जैसे कॉफी और सोडा, जो आपको निर्जलीकरण कर सकता है और कब्ज को बदतर बना सकता है।दूध कुछ लोगों में कब्ज पैदा कर सकता है, इसलिए जब आप कब्ज कर रहे हैं तब से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
ओमेगा -3 के विकल्प को चुनें
ओमेगा -3 वसा आंत की चिकनाई करने में मदद करता है, एक चिकनी सतह प्रदान करता है और मल को पारित करने के लिए आसान बनाता है। ओमेगा -3 की नियमित खपत में पुरानी कब्ज कम हो सकती है। ओमेगा -3 के आहार स्रोतों में सामन, ट्यूना, हलिबूट, अखरोट का तेल, सन तेल और सन तेल शामिल हैं। आप मछली के तेल के पूरक के माध्यम से ओमेगा -3 की एक उच्च खुराक भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक नए पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
