काटना चरण के लिए आहार

काटने का चरण एक शब्द बॉडीबिल्डर है जो एक प्रतियोगिता के लिए अग्रणी आहार पर निर्भर करता है। जबकि बॉडीबिल्डर्स अधिकांश कैलोरी मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज्यादा कैलोरी खाते हैं, जब एक प्रतियोगिता बढ़ती है, कैलोरी काटने से शरीर की वसा को ढीली बनाने में मदद मिलती है और स्टेज के लिए संभव के रूप में दुबला हो जाता है

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श्री या सुश्री मध्यम <

ऑस्ट्रेलिया की खेलों के डायटिटियनों के मुताबिक, वसा हानि के लिए एक मध्यम दृष्टिकोण सबसे अच्छा है, क्योंकि कैलोरी काटने से जल्दी से मांसपेशियों की हानि में नतीजा होगा एक संतुलित कटाई आहार पर आपको शरीर के वजन के प्रति पौंड के बीच 13 से 17 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, बॉडीबिल्डर, कोच और पोषण विशेषज्ञ डॉ। लेने नॉर्टन ने कहा। आपको 1 और 2 के बीच की आवश्यकता होती है। शरीर का वजन प्रति पाउंड प्रति प्रोटीन 6 ग्राम। वसा को आपके कैलोरी सेवन में 17 से 28 प्रतिशत का होना चाहिए, बाकी के साथ कार्ड्स से आते हैं, नॉर्टन कहते हैं।

कार्ब्स को काट करना

कुछ बॉडीबिल्डर्स कम-कारब दृष्टिकोण के लिए जाना पसंद करते हैं, जिसे किटोजेनिक आहार कहते हैं। सप्ताहांत में उच्च प्रोटीन और उच्च वसा वाले सेवन के साथ-साथ उच्च-कार्ब, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के बाद, इसमें सप्ताह के दौरान कार्बल्स को बहुत कम रखा जाता है - लगभग 30 ग्राम या उससे कम के लिए। डॉ। मॉरो डिपासक्वेले ने "एनाबॉलिक आहार" में लिखा है कि यह दृष्टिकोण मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा को बेहतर ढंग से जलाकर मदद करता है। विशिष्ट कम कार्ब आहार अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं, हालांकि, जो आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ को चेतावनी देता है। हालांकि, आप मुख्य रूप से दुबला मांस के साथ केटो आहार पर स्विच कर सकते हैं और बदले में तेल की मछली, नट और बीज से अपना वसा प्राप्त कर सकते हैं, जो स्वस्थ होगा।

वसा लड़ना

एक महत्वाकांक्षी बॉडी बिल्डर कैलोरी को काटने और दुबला होने की तलाश में, आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए केवल चुनने के लिए परीक्षा ले सकते हैं हालांकि यह आपको उच्च कार्ब सेवन रखने में सक्षम बनाता है, जो आपके ऊर्जा के स्तरों में मदद कर सकता है, वसा के साथ बहुत कम होकर हानिकारक भी हो सकता है। हार्वर्ड के मुताबिक, कम वसा वाला आहार संतोषजनक नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपको भूख लगी है। इसके अतिरिक्त, तेलमय मछली और नट जैसे स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण

जब तक प्रतिस्पर्धा के लिए कटौती करते समय लेने के लिए सबसे समझदार, प्रभावशाली दृष्टिकोण, आपकी जीवन शैली और वरीयताओं को फिट बैठता है। अपने आहार में carbs, वसा और प्रोटीन रखने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से कुछ भी कठोर से बचें एक कटाई आहार चरण शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, शरीर की वसा कम हो जाती है और हल्का हो जाता है, वसा खोने के लिए आपको अपने कैलोरी का सेवन कम करना होगा। जबकि आपको कैलोरी की खाने की ज़रूरत होती है और भोजन की मात्रा अलग-अलग होती है, एक नमूना काटने वाला आहार अंग्रेजी के मफिन पर नाश्ता के लिए तरबूज और कीवी के साथ अंडा सफेद अंडेलेट हो सकता है।दोपहर के भोजन पर, ट्यूना, जैतून का तेल, एक बड़ा सलाद और अखरोट के एक मुट्ठी के साथ एक पूरे-कण लपेट होते हैं, जमीन टर्की, मिश्रित सब्जियां और रात के खाने के लिए बेक्ड आलू। स्नैक्स मूंगफली का मक्खन और ब्लूबेरी, एक प्रोटीन शेक या कटा हुआ टर्की, एवोकैडो और कम वसा वाले पनीर के साथ पटाखे के साथ कॉटेज पनीर हो सकता है