केले कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावित करते हैं?

केले, संयम में खाया, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तरों को नुकसान पहुंचाने में अधिक संभावना होगी। वे आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जो आपकी कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन - एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। केले में पोटेशियम आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

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केले पोषण

एक मध्यम केला - 7 इंच 7 7/8 इंच लंबे - 105 कैलोरी शामिल हैं, 1. प्रोटीन की 3 ग्राम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और व्यावहारिक रूप से केवल 0 4 जी एक केला में कार्बोहाइड्रेट 14. 4 ग्राम प्राकृतिक चीनी, 3. फाइबर का 1 ग्राम और स्टार्च के 35 ग्राम। केला पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत बनाते हैं - प्रति मध्यम केला जाने वाला 422 मिलीग्राम - और कुछ बी विटामिन, विटामिन सी और विटामिन ए भी प्रदान करते हैं।

फाइबर

केले में फाइबर स्ट्रॉबेरी, संतरे, त्वचा से जुड़े बेक्ड आलू, भूरे रंग के चावल और पिस्ता नट्स में फायबर के लिए अनुकूल है। फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल और चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। अपने आहार में फाइबर जोड़ने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं। फाइबर आपको तेजी से भरता है और आप उन खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक महसूस कर रहे हैं जिनमें कम या कोई फाइबर नहीं है महिलाओं को अपने दैनिक आहार और पुरुष के बारे में 38 ग्राम फाइबर में 25 ग्राम शामिल करना चाहिए। हालांकि केले आहार आहार का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, बेहतर स्रोतों में रसाबरी, काले सेम, पूरी गेहूं के स्पेगेटी और मटर शामिल हैं

पोटेशियम

पोटेशियम को अपने आहार में जोड़ना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह सोडियम के प्रभाव को ऑफसेट में मदद करता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जुड़े हुए हैं - एक के उच्च स्तर अन्य के स्तर को बढ़ा सकता है, और उच्च रक्तचाप आपके रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा बढ़ाता है, जो हृदय रोग के लिए योगदान देता है एक मध्यम केले में 422 मिलीग्राम पोटेशियम आपकी दैनिक आहार में सुझाए गए 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। अन्य अच्छे स्रोतों में पकाया सफेद या मीठे आलू, जिनके साथ खाल, दही, पालक, संतरे का रस और सोयाबीन शामिल हैं।

फर्कटोज और ट्राइग्लिसराइड्स

आपके आहार में बहुत ज्यादा चीनी आपके ट्रायग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है, आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में शामिल वसा का एक प्रकार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन या अहा ने सिफारिश की है कि आप अतिरिक्त सोडा, कुकीज़ और कैंडी जैसे स्रोतों से अतिरिक्त चीनी से कैलोरी को प्रति दिन लगभग 100 से 200 दिन तक कैलोरी में कैलोरी कर सकते हैं, जो कि 2, 000 कैलोरी-एक-दिवसीय आहार पर आधारित है। अहा ने यह भी सिफारिश की है कि आप 50 ग्राम से 100 ग्राम के बीच फ्रुक्टोस की खपत को सीमित करें। केले में फ्रुक्टोस होते हैं, लेकिन आपको 50 ग्राम फ्रुक्टोस तक पहुंचने के लिए प्रति दिन आठ से ज्यादा खाने की ज़रूरत होती है।अपने ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाए जाने वाले फलों में किशमिश और अनानास शामिल हैं