चेस्ट और ट्रिशप्स को उसी दिन काम करने की आवश्यकता है?

वजन के साथ काम करना आपकी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाता है आपके कसरत को पूरा करने के बाद ये परिवर्तन होते हैं, इसलिए आपको फिर से प्रशिक्षित करने से पहले अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। कई छाती अभ्यासों में आपके ट्राइसेप्स भी शामिल होते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको एक ही कसरत के दौरान सीने और तीरियां काम करना चाहिए या बीच में पर्याप्त स्वास्थ्य समय के साथ करना चाहिए। अपने चिकित्सक के साथ अपने प्रशिक्षण आहार और उचित वसूली के समय पर चर्चा करें

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स्नायु प्रोटीन

भारोत्तोलन भार मांसपेशियों की प्रोटीन टूट जाती है अपनी कसरत के बाद, आपके शरीर को खो दिया राशि की जगह और अधिक वापस जोड़कर क्षतिपूर्ति की जाती है। इससे आपकी मांसपेशियों को मजबूत और भविष्य में टूटने की संभावना कम हो जाती है। यह भी उन्हें बड़ा बनाता है आपकी कसरत के बाद, इस संश्लेषण का समर्थन करने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन निपटा जाना चाहिए, वसूली पूरी होने तक और ब्रेकडाउन बनाने के लिए कुछ भी न करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण के 48 घंटों के लिए प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाया जाता है, इसलिए आपको कम से कम 48 घंटे बीत जाने तक फिर से एक ही मांसपेशी काम नहीं करनी चाहिए।

आंदोलनों

दो प्रकार के भारोत्तोलन आंदोलनों हैं अलगाव आंदोलनों में गति शामिल होता है जो कि संयुक्त के लिए अनन्य है, जो लक्ष्य मांसपेशियों को पार करता है। इन्हें एकल-संयुक्त आंदोलन भी कहा जाता है। यौगिक आंदोलनों में भिन्नता है क्योंकि वे जोड़ों पर गति भी शामिल करते हैं जो कि लक्षित मांसपेशी पार नहीं करती हैं इसका मतलब यह है कि लक्ष्य से अलग मांसपेशियों को इन आंदोलनों में शामिल किया गया है।

प्रशिक्षण छाती

अपनी छाती की मांसपेशियों को दोनों यौगिक और अलगाव की गति के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। डंबेल या मशीन फ्लाई एक अलगाव का अभ्यास है क्योंकि गति केवल कंधे पर होती है इसके विपरीत, जब आप बेंच दबाते हैं, तो आप भी अपनी कोहनी का विस्तार कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आपके ट्राइप्स शामिल हैं। आपकी सहकारीियों को अलग करने वाले एकल-संयुक्त अभ्यास करने का निर्णय लेने पर आपको इस भागीदारी पर विचार करना चाहिए।

ट्रेनिंग ट्राइसेप्स

यदि आप अपनी छाती के लिए बेंच प्रेस करते हैं, तो आपको अपनी छाती काम करने के बाद, या कसरत के 48 घंटे बाद, पूर्ण वसूली होने के बाद, अपनी ट्रीसाप्स को बाहर करना चाहिए। आपको लगातार दिनों में छाती और बाहुनी को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए क्योंकि आपके ट्राइप्स को अधिक काम करना होगा इसके विपरीत, यदि आप केवल अपनी छाती के लिए अलगाव अभ्यास करते हैं, तो आप अगले दिन ट्रीप्सप्स अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि जब आप अपनी सीने को प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो सीधे काम नहीं किया जाएगा।