जब आपका ग्लाइकोज स्टोर पूरा हो जाये तो क्या आप जलाएं?

जिस तरह से आपकी कार आगे बढ़ने के लिए गैसोलीन जलती है, आपके शरीर को आपके चयापचय गुनगुना को रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा मुख्य रूप से ग्लूकोज से होती है, जो शरीर में ग्लाइकोजन या वसा से जमा होती है। क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए ग्लाइकोजन आसान है, यह वसा से पहले उपयोग किया जाता है, इसलिए यदि आपका ग्लाइकोजन भंडार भरा हुआ हो, तो आपका शरीर वसा नहीं जलता है वसा जलाने शुरू करने के लिए, आपको अपने ग्लाइकोजन स्टोरों को कम करना होगा ताकि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के बजाय कोई अन्य विकल्प न हो। यदि आपके वजन में कमी आ रही है, तो अपने डॉक्टर या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आपको वसा जलने वाला प्रोग्राम तैयार कर सकें जो आपके विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप है।

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ग्लाइकोजन के बारे में

ग्लूकोज आपके शरीर के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत (रेफरी 4 पैरा 1) के रूप में कार्य करता है। जब आप रोटी, फल, सेम और अन्य कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर इसे ग्लूकोज में टूट देता है कुछ ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के लिए तुरंत किया जाता है और बाकी को ग्लाइकोजन में परिवर्तित कर दिया जाता है और आपके यकृत और मांसपेशियों (रेफरी 1 पैरा 1, 3) में संग्रहीत होता है। भोजन के बीच, आपका शरीर इन दुकानों पर एक स्थिर स्तर पर रक्त शर्करा बनाए रखने के लिए खींचता है ताकि आप सक्रिय हो जाएं (रेफरी 1 पैरा 2)। ग्लाइकोजन आपके मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ग्लुकोज ईंधन का अपना पसंदीदा स्रोत है (रेफरी 1 पैरा 2)।

ग्लाइकोजन स्टोर बनाम वसा ऊर्जा के लिए

आपका शरीर 600 ग्राम ग्लाइकोजन - जिगर में 100 ग्राम और अपनी मांसपेशियों में 500 ग्राम स्टोर कर सकता है। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके जिगर में ग्लाइकोजन टूट जाता है ताकि रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकें और आपके मस्तिष्क को खाएं। हालांकि, जब आप कसरत कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन आपकी कसरत को ईंधन देती है ग्लाइकोजन ऊर्जा में वसा की तुलना में अधिक आसानी से परिवर्तित हो जाता है, यही कारण है कि यह पहले प्रयोग किया जाता है। लगभग 30 से 40 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलने के बाद, आपका शरीर अपने ग्लाइकोजन भंडार को कम कर देता है और आपके कसरत के बाकी हिस्सों को ईंधन देने के लिए वसा में बदल जाता है।

आपका शरीर भी भुखमरी के दौरान ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है, लेकिन अभी नहीं। सबसे पहले, यदि आप उपवास करके या भुखमरी से खाना बंद कर देते हैं, तो आपका चयापचय मांसपेशियों और अन्य प्रोटीनों को तोड़ता है, उन्हें ग्लूकोज में बदल देता है कई दिन बिना भोजन के बाद, हालांकि, आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपकी वसा जलाने लगती है

वसा जलाने के लिए कम खाएं

भुखमरी आपकी वसा की दुकानों से जलाने में आपकी सहायता कर सकती है, अवांछित वजन कम करने के लिए आपको ऐसे चरमपंथियों के माध्यम से जाने की ज़रूरत नहीं है आपके शरीर की तुलना में कम कैलोरी खाने से अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, आपके शरीर को ईंधन स्रोत के रूप में वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करती है। हालांकि आपके कैलोरी को बहुत कम नहीं छोड़ें। महिलाओं को 1, 200 कैलोरी और पुरुषों से कम खाना नहीं चाहिए, 1, 800 कैलोरी से कम नहीं।

वसा का एक पौंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, जिससे आपकी कैलोरी को कम करने की ज़रूरत होती है, एक दिन में 250 प्रति दिन आपको एक सप्ताह के समय में 1/2 पाउंड कम करने में मदद करनी चाहिए।वजन घटाने के लिए आपकी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, अपनी रखरखाव की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें; फिर उस नंबर से 250 कैलोरी घटाना उदाहरण के लिए, यदि आपको अपना वज़न बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2, 000 कैलोरी चाहिए, एक दिन में 1, 750 कैलोरी गिर जाए तो आपको आपकी कुछ वसा को जलाने में मदद करनी चाहिए

फैट जला करने के लिए व्यायाम

आपके व्यायाम के समय की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी है यदि आपका लक्ष्य अधिक वसा जला देना है केवल 30 मिनट के लिए काम करने के बाद ही आपका शरीर भी वसा जलाने शुरू कर देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन मेडिकल स्कूल के मुताबिक सबसे अधिक वसा जलने वाले लाभ पाने के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम के 40 मिनट से भी अधिक समय का लक्ष्य रखना चाहिए। चलते समय व्यायाम करने और वसा जलाने का एक अच्छा तरीका है, आप कुछ बागवानी भी कर सकते हैं, घर को साफ कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या बाइक की सवारी पर जा सकते हैं, जब तक कि यह तीव्र और तीव्रता में मध्यम है। सबसे अधिक वसा जलने वाले लाभ पाने के लिए, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने की कोशिश करें।