क्या आहार परस्पर अनिद्रा को प्रभावित करता है?

आहार एक अनिद्रा को एक डिग्री तक प्रभावित कर सकता है कभी कभी अनिद्रा कई कारणों से हो सकता है। यदि आपके पास लगातार परेशानी हो रही है या रात में सो रही है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। आपको एक या अधिक नींद अध्ययन से गुज़रना पड़ सकता है और अपने आहार और क्रियाकलापों की एक डायरी रखनी पड़ सकती है, ताकि आपका डॉक्टर आपके अनिद्रा के सटीक कारण, या कारणों का निर्धारण कर सके।

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आहार और आहार

कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और पीने से अनिद्रा में योगदान हो सकता है, और अगर उन खाद्य पदार्थों को अपने आहार योजना का हिस्सा बनाते हैं, तो यह अनिद्रा पैदा कर सकता है सोडा, चाय, कॉफी और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें चॉकलेट जैसे कैफीन होते हैं, वे अनिद्रा पैदा कर सकते हैं यदि वे सोते समय के करीब भी खा रहे हैं यदि आप किसी आहार पर हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप दिन के दौरान किसी भी समय बहुत ज्यादा चॉकलेट खा रहे हैं लेकिन खाने के बाद एक छोटा चॉकलेट मिठाई या एक कप कॉफी या चाय होने पर आप को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे यह कठिन हो जाएगा सो। यदि आप हल्के से पूरे दिन खाते हैं और रात के खाने के लिए अपने सबसे बड़े भोजन को बचाते हैं, तो दिन में देर से एक बड़े या उच्च वसा वाले भोजन को खाने से आप असहज महसूस कर सकते हैं और असंतोष पैदा कर सकते हैं, जिससे यह सोना पड़ सकता है।

बहुत अधिक तरल

आप पहले से ही जानते हैं कि पीने के पानी से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ डाइटर्स इसका इस्तेमाल अपने वजन को कम करने में मदद करने के लिए भूख बनने और खाने से बचाने के लिए करते हैं। कई तरल पदार्थों को पीने से, विशेष रूप से बाद में शाम को, रात में बाथरूम में लगातार जाकर जागने और नींद लेने के कारण आप सो सकते हैं। पानी को सभी के सामान्य आहार का हिस्सा होना चाहिए, और आपको खाने से रखने का एक तरीका के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले पीने के तरल पदार्थ बंद करें ताकि आपको टॉयलेट का उपयोग करने के लिए बार-बार जागने की ज़रूरत न पड़े।

नमकीन

कभी-कभी जब आप परहेज़ करते हैं, तो आप मानसिकता में आ सकते हैं कि आपको अपने आगामी पुनर्मिलन के लिए उस पोशाक या सूट में फिट होने के लिए हर कीमत पर कैलोरी काटा जाना पड़ता है, लेकिन स्नैक्स लंघन अनिद्रा पैदा कर सकता है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, भूख से बिस्तर पर जाने के कारण आपको परेशानी हो सकती है क्योंकि आप आराम करने और सोने के लिए भूखे हैं। सोते समय भूख के दर्द से बचने के लिए, एक छोटा सा नाश्ता है, जैसे दानेदार या दही के साथ दही। यदि आप अपनी कैलोरी की सावधानी से देख रहे हैं तो समय से पहले अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं ताकि आप अपने दिन और शाम में अपने आप को पर्याप्त कैलोरी की अनुमति दें ताकि आप भूख लगी न जाएं

व्यायाम

यदि आप परहेज़ करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने वजन घटाने की सफलता में सहायता करने के लिए भी व्यायाम कर रहे हैं। सोते समय बहुत ज्यादा उत्तेजना, चाहे वह आहार या व्यायाम से हो, आप सोते हुए और अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं। बहुत उत्साह और उत्साह के कारण नींद में कठिनाई हो सकती है।