क्या बहुत फाइबर कारण ढीली मल?

फल, साबुत अनाज और सब्जियों में आमतौर पर कुछ होते हैं फाइबर का तत्व, आपके आहार में एक कार्बोहाइड्रेट जो पाचन नियमितता को बढ़ावा देता है जब आप सिफारिश की मात्रा खाती हैं हालांकि, फाइबर के प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जिसमें ढीले मल होते हैं, जब आप इसे कुछ नमूनों में खाते हैं लगातार फाइबर सेवन के माध्यम से होने से इसे रोकने के बारे में जानने से मदद मिल सकती है

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महत्व

आपके शरीर को सामान्य मल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फाइबर की आवश्यकता है। जबकि स्टार्च, शर्करा और विटामिन जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों को तोड़ दिया जाता है, जबकि अन्य तंतुमय भागों जैसे कि एक सेब के छील नहीं होते हैं। इसके बजाय, ये आपके मल में बल्क जोड़ते हैं और मल को पानी आकर्षित करते हैं, जो कब्ज को रोकने के लिए जाते हैं। आपकी फाइबर की जरूरतें आपकी उम्र और लिंग पर आधारित होती हैं। पुरुषों की उम्र 50 वर्ष और युवाओं को प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों की उम्र 51 वर्ष और उससे ज्यादा की उम्र 30 ग्राम की है। महिलाओं की आयु 50 वर्ष और युवाओं को प्रति दिन फाइबर की 25 ग्राम की जरूरत होती है, जबकि 51 वर्ष की उम्र और पुराने को 21 ग्राम की आवश्यकता होती है।

बहुत तेजी से बढ़ोतरी

फाइबर की खपत आम तौर पर ढीली मल और कब्ज को रोकने में मदद करती है, जिससे आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ संतुलन मिलता है। हालांकि, अगर आप फाइबर की अनुशंसित मात्रा नहीं खा रहे हैं और आप अपने फाइबर सेवन को कई दिनों के दौरान पूरे अनाज, फलों और सब्जियों जैसे खाने से बढ़ाते हैं, तो आपको ढीले मल हो सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपके मल आसानी से पारित हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए कुछ पाचन बैक्टीरिया की ज़रूरत होती है, और यदि आप कुछ समय के लिए कम फाइबर आहार खा रहे हैं तो आप फाइबर के भारी भार को तोड़ने के लिए अपनी आंतों में पर्याप्त बैक्टीरिया नहीं होस्ट कर सकते हैं। यदि आप अपना आहार बदलते हैं तो आपका बैक्टीरिया का स्तर फाइबर के नए लोड को संभालने में वृद्धि करेगा जबकि समय अवधि समायोजन आपकी अनूठी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग हो सकती है, लेकिन आपके शरीर को फाइबर स्तरों के उच्च स्तर को समायोजित करने के लिए आमतौर पर लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

संगतता < लगातार प्रत्येक दिन फाइबर की समान मात्रा को खाने से ढीली मल से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। दूसरी तरफ, एक दिन में फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा में भोजन करना, उसके बाद कोई भी फाइबर नहीं होता, जो मल में ढंका हो सकता है। आपके फाइबर सेवन में संगतता महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर को बड़ी मात्रा में फाइबर को तोड़ने के लिए समायोजित करना चाहिए यदि आपके फाइबर का सेवन असंगत है, तो आपका शरीर तदनुसार समायोजित नहीं कर सकता है।

समाधान

फाइबर के सेवन के साथ जुड़े ढीले मल के लक्षणों को कम करें जिससे आप फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं यदि आप ढीले मल, गैस या पेट की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो पानी का सेवन बढ़ाएं, जो आपके शरीर को आपके पाचन तंत्र में कुछ फाइबर को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक अनुशंसित सेवन तक पहुंचने के लिए, कुछ सप्ताह की अवधि में अपना सेवन बढ़ाएं, न कि कुछ दिनों की अवधि।