क्रैच के साथ चलना क्या एबीएस को मजबूत करता है?

यदि आप घायल हो गए हैं, तो बैसाखी के साथ चलना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। यह समन्वय और संतुलन लेता है, साथ ही मांसपेशियों की ताकत, मुख्य रूप से आपकी बाहों में, हालांकि आपके पेट की मांसपेशियों को भी लगेगा … हालांकि आपको अपने हाथ और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होगी, अंततः उन्हें मजबूत करना, सीखने की कैसे ठीक से पैदल चलना अनावश्यक तनाव से बचने में आपकी सहायता करें

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पेट की मांसपेशियों

आपके पेट की मांसपेशियों को चार मुख्य समूहों में वर्गीकृत किया जाता है: ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनस, रीक्टास पेटोमस, बाहरी तिरछी मांसपेशियों और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों मांसपेशियों शरीर के ट्रंक के लिए स्थिरता प्रदान करते हैं, ऊपरी धड़ को स्थानांतरित करते हैं और पेट के अंग को जगह में रखने में मदद करते हैं सभी मांसपेशियां आपके श्रोणि के तल के बीच और अपनी पसली पिंजरे के नीचे स्थित एक अंतरिक्ष में स्थित हैं।

क्रैच और आपके पेट की मांसपेशियों

कई प्रकार के बैसाखियां उपलब्ध हैं, लेकिन सबसे आम हैं कुंडली बैसाखी सहायक बैसाखीों में सबसे ऊपर है और साथ में हाथ पकड़ने के बारे में आधे रास्ते के बारे में बैसाखी के ऊपर से नीचे होता है। आप अपने बगल के नीचे बैसाखी के सबसे ऊपर रखकर और बैसाखी स्थिर रखने के लिए हाथ पकड़ने के द्वारा उन्हें इस्तेमाल करते हैं। आपके वजन का बड़ा हिस्सा आपके हथियारों और कंधे से समर्थित होता है जब आप कुंडली के crutches का उपयोग करते हैं, लेकिन आपके पेट की मांसपेशियों को भी लगे हुए हैं, मुख्य रूप से अपने ट्रंक को सीधा रखने के लिए और आपके धड़ स्थिर हो जाते हैं। पेट की मांसपेशियों को तब भी लगाया जाता है जब आप बैसाखी के साथ आगे बढ़ते हैं

स्थिति निर्धारण

क्रैचियां जो ठीक से फिट नहीं होती हैं, अपनी मांसपेशियों पर उचित दबाव डालें, जिससे ऐंठन, थकान और संभावित चोट लग सकती है अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, उचित रूप से फिट बैठे बैसाखी के पास 1 इंच और 1/2 इंच के बराबर स्थान होना चाहिए, जब आपके खड़े के ऊपर और अपने बगल के बीच में सीधे खड़े हो जाएं। हाथ की पकड़ आपके कूल्हे के साथ भी होनी चाहिए, और हाथ की पकड़ का उपयोग करते समय आपको अपनी कोहनी को मोड़ना चाहिए। अपने धड़ के करीब बैसाखी पकड़ो और बैसाखी के सबसे ऊपरी भाग को अपने बगल में दबाएं।

सिफारिशें

अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से क्रैचस के साथ जाने के उचित तरीके से संपर्क करें। यदि आप एक अनुसूचित सर्जरी के बाद crutches का उपयोग करने जा रहे हैं, अपने पेट और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें बैसाखी का प्रयोग आपके पेट की मांसपेशियों को एक कसरत देगा, लेकिन तैयार किया जा रहा संभव मांसपेशियों में थकान और पीड़ा को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप चोट के परिणाम के रूप में बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने आप को गति दें और अपनी मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए आगे बढ़ने के दौरान बहुत से ब्रेक लें।