कितना जॉगिंग मुझे रोजाना करना चाहिए?

आपकी जॉगिंग योजना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करती है। रोग नियंत्रण के लिए केंद्रों के अनुसार, नियमित रूप से मध्यम से जोरदार गतिविधि, जॉगिंग की तरह, आपके समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण का समर्थन करती है, जबकि स्ट्रोक, हृदय रोग, पेट के कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करते हैं। जब आप शक्ति और धीरज विकसित करते हैं तो आपका दैनिक जॉगिंग बदल सकता है, लेकिन आप शुरुआती के लिए काम करता है एक नियमित के साथ शुरू कर सकते हैं। अगर आप गर्भवती हो, तो दिल की समस्याएं या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

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बेसिक हेल्थ < रोग नियंत्रण के केंद्रों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को एक दिन में 30 मिनट की उदार-से-जोरदार गतिविधि प्राप्त करनी चाहिए पुरानी बीमारी को बंद करना जॉगिंग इसके लिए एकदम सही है, लेकिन यदि आप इसके लिए नए हैं, तो हर दूसरे दिन 10 मिनट से शुरू करें और 15 तक बढ़ें, फिर 20, फिर 30. आप रोजाना जॉगिंग शुरू कर सकते हैं जब आपकी सहनशक्ति ने उस बिंदु पर विकसित किया है जो आपने जीता अपने बछड़ों, घुटनों या अन्य शरीर के अंगों को चोट नहीं पहुंचाएं एक बार जब आप एक दिन में 30 मिनट जॉगिंग कर लेते हैं, तो अब भी खींचने और गर्म-अप और शांत-नीचे के व्यायाम के लिए समय बनाते हैं।

वजन घटाने

एक हफ्ते में एक पाउंड बंद करने के लिए, आपको एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। एक 155 पौंड व्यक्ति जॉगिंग के एक घंटे में 446 कैलोरी जलता है - या हर हफ्ते एक दिन में एक घंटे से भी कम समय में। चूंकि आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता होती है, जोगिंग के पूरक होने के लिए आहार में परिवर्तन करें 185 पाउंड में, आप एक घंटे में 532 कैलोरी जलाते हैं। आप दो शेष दिनों के साथ लगभग 75 मिनट में 1 एलबी। खो सकते हैं।

रूटीन्स

यदि आप एक दौड़ या अन्य भौतिक घटनाओं के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं - या सिर्फ बोरियत से बचने के लिए - अपनी दिनचर्या में भिन्नता है Motley स्वास्थ्य में स्वास्थ्य सलाहकार जॉन वेड की सिफारिश की है कि, एक बार जब आप मूल ताकत और सहनशक्ति विकसित कर लेते हैं, तो विभिन्न मार्गों और इलाकों की कोशिश करें। एक दिन में मध्यम गति से 4 से 12 मील की दूरी पर लंबी दूरी की जॉगिंग शामिल हो सकती है। अगले दिन, आप 2 मील की तीव्र गति से कोशिश कर सकते हैं इलाके के लिए समायोजित 2 से 4 मील की दूरी के लिए खड़ी या चट्टानी inclines का परीक्षण करें। इसे मिलाकर रोजाना आपको मजबूत और चुनौती दी जाएगी।

चोट लगने की घटनाएं

चोट के बाद, आपको अपने दैनिक जॉगिंग रूटीन को ज़ोर से ज़ूम करने की आवश्यकता है ब्रिटिश कोलंबिया स्पोर्ट्स मेडिसिन कौंसिल ने सिफारिश की है कि आप हर दिन रोजाना 30 मिनट से अधिक समय तक जॉगिंग नहीं करते हैं और गति या दूरी के मुकाबले जॉगिंग के लिए मिनटों तक धीरे-धीरे बढ़ोतरी करते हैं - हर हफ्ते 10 प्रतिशत से ज्यादा नहीं जोड़ना अगर दर्द बदले या बिगड़ता है, जॉगिंग बंद करो और अपने डॉक्टर या ट्रेनर से संपर्क करें और अपने फार्म के बारे में और एक नया दिनचर्या