महिलाओं के लिए टोन शस्त्र और पैर का अभ्यास

कई महिलाएं अपने पैरों और हथियारों की उपस्थिति से असंतुष्ट हैं। हालांकि स्थान कम करने जैसी कोई चीज नहीं है, टोन की उपस्थिति बढ़ाने के लिए इन शरीर के अंगों की व्यक्तिगत मांसपेशियों को लक्ष्य करना संभव है। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आपके हाथों और पैरों के रूप में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

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बेंच डुप्स

ट्राइसप एक कट्टरपंथी कठिन मांसपेशी है जो कसरत करने पर अलग होने के लिए ट्राईसप डुबकी के माध्यम से सहायक होता है। दो बेंच स्थिति एक दूसरे के समानांतर करें ताकि वे आपके पैरों की लंबाई की तुलना में थोड़ी लंबी दूरी से अलग हो जाएं। एक पीठ पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते और दूसरे पर अपने हथेलियों की स्थिति, अपने कंधे से थोड़ा अलग दूर। आपके जांघों के ऊपर छत का सामना करना चाहिए। आपके पीछे अपनी कोहनी झुका करके, अपने शरीर को कम करें ताकि आप जमीन को लगभग स्पर्श कर सकें और तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपके कोहनी आपके पीछे सीधा न हों यह एक प्रतिनिधि है, आवश्यकतानुसार दोहराएं

एक लेग डेडलीफ्ट्स

एक पैर डेडलीफ्ट्स को एकाग्रता और संतुलन के एक महान सौदे की आवश्यकता होती है। सीधे अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग और अपने पक्षों पर अपने हाथों से खड़े हो जाओ। जब तक आपकी जांघ अपने धड़ को सीधा नहीं कर लेती, तब तक अपना घुटना झुकाए, फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, जब तक आपकी पीठ फर्श की समानांतर नहीं होती और आपके हाथ आपके सामने फैले हुए हैं एक स्थायी स्थिति पर दोबारा आकर दोहराएं, फिर दूसरे चरण के साथ फिर से अनुक्रम करें। एक पैर की गड़बड़ी आपकी हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और क्वाड्रिसिस को मजबूत करने में मदद करती है

स्थायी जम्प्स

थोड़ा और अधिक जटिल कदम, खड़े कूद के लिए आपके वजन को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त एक बेंच की आवश्यकता होती है। अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से और बेंच के पैर के साथ खड़े हो जाओ अपने पक्षों पर अपने हाथों से, एक बैठने की स्थिति में आ जाओ, और फिर बेंच पर लैंडिंग, ऊपर की ओर विस्फोट। चोट के जोखिम को कम करने के लिए बेंच के केंद्र के लिए निशाना लगाओ पीठ से नीचे कूदो, फिर से बैठो स्थिति में आ जाएं, और जितनी बार आप चाहें दोहराएं। इस अभ्यास को एक गद्देदार क्षेत्र में करें

बारबेल पुश प्रेस

बारबेल पुश प्रेस एक विशेष रूप से कुशल कसरत के लिए एक ही समय में हथियारों और पैरों को लक्षित करता है। जबकि अपने हाथों में एक लोहे का दंड गर्दन के स्तर पर रखते हुए, आपके कंधे से आपके कंधे से अधिक व्यापक होते हैं, आपके कंधे की ओर इशारा करते हैं, अपने कोहनी झुकाव रखें। अपनी रीढ़ की रक्षा करने के लिए अपने मूल की मांसपेशियों को संलग्न करें और फूहड़ में छोड़ दें स्थायी स्थिति पर वापस लौटें और अपने सिर के ऊपर स्थित लोहे को दबाएं, फिर धीरे-धीरे छाती के स्तर पर धीरे-धीरे कम करें। यह एक प्रतिनिधि है जितनी बार आवश्यक रूप से दोहराएं।