पेट वसा खोने के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम> पेट वसा खोने के लिए
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- एरोबिक व्यायाम
- शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम < एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त, एसीएसएम ने सिफारिश की है कि प्रत्येक सप्ताह आठ से 12 बार पुनरावृत्ति के साथ लोगों को आठ से 10 शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दो बार व्यायाम करते हैं। सबसे अच्छा कामकाज सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिनमें ग्लुस (नितंबों), पेटी, कंधारियां (जांघों के सामने), हैमस्ट्रिंग (जांघों की पीठ), छाती (छाती), ट्रेपेजियस (ऊपरी पीठ), मछलियां (बाहों के सामने) , ट्राइसेप्स (हथियारों की पीठ), डेल्टोइड्स (कंधों) और लेटिसिमस डोरसी (निचला और मध्य बैक)। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए प्रतिरोध शरीर के वजन, प्रतिरोध बैंड, मुफ्त वजन, दवा गेंदों या वजन मशीनों से आ सकता है।
- आगे फुफ्फुसियों को ग्लूट्स, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और पेट में मजबूत करना। अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े करके शुरू करो। अपने कंधों को लंबा खींचो और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें अपने बाएं पैर को अपना वजन बदलें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं। अपने बाएं पैर के सामने दो से तीन फीट अपने दाहिने पैर रखकर आगे बढ़ो। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, फर्श पर अपनी कूल्हों को कम करने पर ध्यान दें, आगे बढ़ने पर नहीं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको सलाह देती है कि फर्श तक अपनी कूल्हों को कम करना जारी रखना चाहिए और आपकी सही जांघ समानांतर है। सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने अपने पैर की उंगलियों पर नहीं जाता है प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने के लिए, अपने दाहिने पैर से धक्का, अपनी जांघों और ग्लुस्ट्स का उपयोग करके अपना फ्रंट लेग वापस खींचें व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें दूसरी तरफ दोहराएं।
- सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब ने दिखाया कि साइकिल चालक ने पेट की मांसपेशियों को किसी भी अन्य व्यायाम से अधिक रखा हैयह पीठ, बट और पैर की मांसपेशियों को भी काम करती है शुरू करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें और इसके पीछे अपनी पीठ दबाएं अपने हाथों के साथ अपने हाथ रखो, अपनी उंगलियों को हल्के ढंग से इसके पक्षों को छूते हुए। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ दें। नियंत्रित गति का उपयोग करके, अपने पैरों के साथ साइकिल की गति से गुज़रें, जबकि अपने दाएं कोहनी को अपने बायीं घुटने पर ले जाने के लिए कर्लिंग करें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाने के लिए वैकल्पिक अपने ऊपरी शरीर को चालू करने के लिए अपने पेट का प्रयोग करें; बस अपने कोहनी अपने घुटने के लिए मोड़ न करें
पेट वसा खोने के लिए, एक आदमी को उसके शरीर में वसा की मात्रा कम करना पड़ता है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने कहा, स्पॉट में कमी को पूरा नहीं किया जा सकता है। संपूर्ण पेट वसा को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को वह खपत की तुलना में अधिक कैलोरी व्यय करने की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, और उचित आहार के संयोजन का सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।
दिन का वीडियो
एरोबिक व्यायाम
65 वर्ष से कम आयु के सभी लोगों को हफ्ते में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की तीव्र गहन एरोबिक व्यायाम या व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने के लिए अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन की सलाह दी जाती है। हालांकि, पेट वसा सहित वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम पांच दिन में 60 से 90 मिनट की मध्यम एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। एक मध्यम कसरत को आपको पसीना और अपने दिल की दर बढ़ाना चाहिए (हालांकि आप अभी भी बातचीत करना जारी रख सकते हैं)। आम एरोबिक अभ्यास में चलना, सीढ़ी चढ़ना, चलना, तैराकी, साइकिलिंग और बास्केटबाल जैसी खेल शामिल हैं।
शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम < एरोबिक व्यायाम के अतिरिक्त, एसीएसएम ने सिफारिश की है कि प्रत्येक सप्ताह आठ से 12 बार पुनरावृत्ति के साथ लोगों को आठ से 10 शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दो बार व्यायाम करते हैं। सबसे अच्छा कामकाज सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिनमें ग्लुस (नितंबों), पेटी, कंधारियां (जांघों के सामने), हैमस्ट्रिंग (जांघों की पीठ), छाती (छाती), ट्रेपेजियस (ऊपरी पीठ), मछलियां (बाहों के सामने), ट्राइसेप्स (हथियारों की पीठ), डेल्टोइड्स (कंधों) और लेटिसिमस डोरसी (निचला और मध्य बैक)। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए प्रतिरोध शरीर के वजन, प्रतिरोध बैंड, मुफ्त वजन, दवा गेंदों या वजन मशीनों से आ सकता है।
आगे लंज़आगे फुफ्फुसियों को ग्लूट्स, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और पेट में मजबूत करना। अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े करके शुरू करो। अपने कंधों को लंबा खींचो और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें अपने बाएं पैर को अपना वजन बदलें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं। अपने बाएं पैर के सामने दो से तीन फीट अपने दाहिने पैर रखकर आगे बढ़ो। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, फर्श पर अपनी कूल्हों को कम करने पर ध्यान दें, आगे बढ़ने पर नहीं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको सलाह देती है कि फर्श तक अपनी कूल्हों को कम करना जारी रखना चाहिए और आपकी सही जांघ समानांतर है। सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने अपने पैर की उंगलियों पर नहीं जाता है प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने के लिए, अपने दाहिने पैर से धक्का, अपनी जांघों और ग्लुस्ट्स का उपयोग करके अपना फ्रंट लेग वापस खींचें व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें दूसरी तरफ दोहराएं।
साइकिल चालक
