फाइबर और द्रव प्रतिधारण

फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे आप शायद अपने आहार में कमी कर रहे हैं जबकि अन्य पोषक तत्वों को ऊर्जा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, फाइबर आपके शरीर से कचरे, अत्यधिक पोषक तत्वों और पानी को दूर करने में मदद करता है। एडेमा शरीर के ऊतकों में द्रव रखा जाता है, जैसे वसा एडेमा के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से नमक को अंग विफलता के कारण अधिक से अधिक होता है। शराब या नमक के कारण द्रव प्रतिधारण उच्च फाइबर भोजन खाने या फाइबर पूरक लेने से कम किया जा सकता है। अगर द्रव प्रतिधारण बनी रहती है, या अन्य लक्षणों के साथ, चिकित्सा निदान के लिए एक डॉक्टर को देखिए।

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फाइबर

आपका शरीर फाइबर को पचाने वाला नहीं है, और इस प्रकार यह आपके आंतों के माध्यम से बरकरार हो जाता है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, फाइबर के लिए दैनिक सिफारिश पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम है; यदि आप 50 से अधिक हैं, तो पुरुषों को प्रति दिन केवल 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और महिलाओं की संख्या 21 ग्राम होती है। पर्याप्त फाइबर खाने से आपके बृहदान्त्र स्वास्थ्य, वजन घटाने, कम कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में सहायता मिल सकती है, हृदय रोग की जोखिम कम हो सकती है और आंत्र आंदोलनों को सामान्य बना सकता है। पर्याप्त फाइबर खाने से अतिरिक्त शरीर के पानी को दूर करने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि फाइबर एक बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित करता है क्योंकि यह आपकी आंतों से गुजरती है।

द्रव प्रतिधारण

जब रखा जाता है, तरल को अंतरालीय अंतरिक्ष में संग्रहित किया जाता है - कोशिकाओं के बीच की जगह - और शरीर में वसा। हल्के द्रव प्रतिधारण के साथ, आप अपने टखनों को देख सकते हैं और आपके हाथों के पीछे एक झोंके दिखने वाले होते हैं। आप भी पूरी भावना महसूस कर सकते हैं और कठिनाई को झुका सकते हैं, खासकर यदि आपके पास अपने मिडसएक्शन के आसपास बड़ी मात्रा में वसा है द्रव प्रतिधारण नमक या अल्कोहल के अतिसंवेदनशीलता के कारण हो सकता है। यदि द्रव प्रतिधारण बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो एक चिकित्सक को देखें, क्योंकि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

उच्च फाइबर फूड्स

पूरे अनाज, नट, बीज, सेम, फलियां, फलों और सब्जियां फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं अगर ये खाद्य पदार्थ संसाधित होते हैं, तो संभवतः कम फाइबर होते हैं मायो क्लिनीक। कॉम अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर अनाज और पूरे अनाज की रोटी चुनने की सिफारिश करता है हर भोजन के साथ फलों या सब्जियां खाएं अपने भोजन को बदलने के लिए और अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए अपने पके हुए सामान या बीन्स को अपने सलाद के लिए पूरे अनाज के आटे में जोड़ने का प्रयास करें

फाइबर सप्लीमेंट्स

हालांकि यह आपके दैनिक फाइबर सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं बनना चाहिए, एक फाइबर पूरक, जैसे कि psyllium, आपको तरल पदार्थ बनाए रखने के दौरान आवश्यक बढ़ावा दे सकता है Psyllium husks फाइबर में उच्च होते हैं और एक जेल में सूजन, अतिरिक्त पानी को अवशोषित और आंत्र आंदोलनों को आसान बनाना एक से दो चम्मच मिलाएं एक गिलास पानी के साथ फाइबर पूरक की और तुरंत पीने। फाइबर को दबाना या असुविधा से रोकने के लिए नियमित रूप से पानी पीना जारी रखें। फाइबर की खुराक दवा के साथ नहीं ली जानी चाहिए, क्योंकि वे आपके शरीर द्वारा अवशोषित राशि को कम कर देंगे।