खाद्य पदार्थ एथलीट्स से बचें

जो भोजन आप एक एथलीट के रूप में खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप प्रशिक्षण के रूप में करते हैं। आपका आहार तय करता है कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं, साथ ही शरीर की संरचना में परिवर्तन और आपके पास कितनी ऊर्जा है आपके आहार का अधिकतर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जो पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, हालांकि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपको इष्टतम प्रदर्शन के लिए बचना चाहिए।

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खाली पर चल रहा है

खाली कैलोरी वे हैं जो पोषण लाभ प्रदान नहीं करते हैं। ये खाली कैलोरी आपके आहार में जगह ले लेते हैं जो कि अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, एथलेटिक कोच ब्रायन मैकेंज़ी नोट करता है खाली-कैलोरी खाद्य पदार्थों में पेस्ट्री, कैंडी, डेसर्ट और शक्कर पेय जैसे सोडा या स्वाद वाले कॉफी शामिल होते हैं। पोषक तत्वों से रहित खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपके विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा करना आसान हो जाता है, गैरी कामन ने "व्यायाम विज्ञान की नींव" में लिखा है।

फाइबर को छोड़कर

आम तौर पर, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन प्रतियोगिता से पहले बहुत अधिक फाइबर खाने से एथलीटों के लिए एक बुरा विचार है फाइबर पाचन को धीमा कर देती है, जिसका अर्थ है कि आपके प्रीवाकआउट या प्रीगैम भोजन में बहुत अधिक फाइबर मितली, सूजन और बेचैनी का कारण बन सकती है, खेल आहार विशेषज्ञ एननेट लार्सन बीन्स, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ प्रतियोगिता और प्रशिक्षण के समय के आसपास से बचाए जाते हैं और दिन के अन्य समय के लिए बेहतर ढंग से बचाया जाता है।

फास्ट फूड धीमा करें

फास्ट फूड किसी भी इच्छुक खिलाड़ी के लिए एक और संभावित खतरा है। बर्गर, फ्राइज़ और पिज्जा अक्सर नमक, हाइड्रोजनेटेड वसा और खराब गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। कभी-कभी, फास्ट फूड का एकमात्र विकल्प हो सकता है, इसलिए वेलिंग्टन-डफ़रिन-गुएलप पब्लिक हेल्थ एक चिकना बर्गर पर ग्रील्ड चिकन सैंडविच, फ्राई के बजाय सलाद या प्याज के छल्ले, दूध या सोडा के बजाय रस और जमे हुए दही को चुनने का सुझाव देता है अन्य मिठाई डेसर्ट पर फल

सबमिशन में सब कुछ

जबकि आपके आहार में मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन, जैसे दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, विभिन्न प्रकार के मछली, फल, सब्जियां, सेम और साबुत अनाज होना चाहिए, कुछ के लिए थोड़ा कमरा है न तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको पूरी तरह से किसी भी भोजन से बचने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अभिजात वर्ग के एथलीटों ने अब हर बार फिर से उत्साहित होने की अनुमति दी है। उदाहरण के लिए, लोलो जोन्स, गर्म पंखों का एक प्रशंसक है, यूसेन बोल्ट ने चिकन सोने की डली के साथ दौड़ के लिए ईंधन का इस्तेमाल किया और एनएफएल खिलाड़ी ओसी यूमेइयोरिया ब्रिटिश क्लासिक, फिश और चिप्स के प्रशंसक हैं।