खाद्य पदार्थ जो मदद करते हैं Tendinitis

तेंदुइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें घुटने, कोहनी, कलाई, कूल्हे या टखने में रंध्रों और आसपास के स्नायुओं के दर्दनाक सूजन शामिल है। एथलेटिक गतिविधि के दौरान विशेष रूप से जोड़ों, उपजी या खराब स्वरूपों के अत्यधिक उपयोग, गिरने, भारी वस्तुओं या आघात उठाने के कारण यह हो सकता है। Tendinitis का अक्सर आइस पैक, आराम, मसाज चिकित्सा, और लचीलापन और मजबूत बनाने के अभ्यास के साथ व्यवहार किया जाता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी (यूएमसीसी) के अनुसार, विशेष पोषक तत्वों में तेंदुआ के लक्षणों को आसानी या रोकने में मदद मिल सकती है।

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विटामिन सी-रिच फूड्स

विटामिन सी एक आवश्यक, पानी में घुलनशील विटामिन है, जो शरीर अपने आप पर उत्पादन नहीं कर सकता है। यूएमएमसी के अनुसार, विटामिन सी का नियमित सेवन से सूजन को कम करने और शरीर की क्षमता को तेंदुआ से ठीक करने में मदद मिल सकती है। संयुक्त दर्द और सूजन कम करने में मदद करने के लिए, नियमित रूप से लगातार आधार पर विटामिन सी-समृद्ध पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थों में पपीता, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, संतरे, अंगूर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, कैटलौप, कीवी, फूलगोभी, टमाटर और काले शामिल हैं।

पूरे अनाज

पूरे अनाज एंटीऑक्सिडेंट्स-पोषक तत्वों सहित विटामिनों और खनिजों की एक सरणी पेश करते हैं जो शरीर के संक्रमण को ठीक करने और प्रतिरोध करने की क्षमता का समर्थन करते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एंड्रयू विल, एम। डी।, सूजन को कम करने के साधन के रूप में समृद्ध या संसाधित कार्बोहाइड्रेट के बजाय पूरे अनाज में समृद्ध आहार सुझाते हैं। भूजल चावल, जई, बुलगूर, वर्तनी, पूरे गेहूं और राई के रूप में विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज की तलाश करें ताकि इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें। समृद्ध पास्ता और सफेद चावल से पूरे अनाज के किस्मों से स्विच करें और समृद्ध सफेद या गेहूं की रोटी की बजाय 100 प्रतिशत संपूर्ण अनाज की रोटी चुनें। विल से पता चलता है कि ज्यादातर वयस्क महिला 160 से 200 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं और पुरुषों को 240 से 300 ग्राम रोजाना लक्ष्य है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली, कैनोला तेल, अखरोट, अखरोट का तेल, फ्लैक्स और फ्लेक्सी बी तेल में आवश्यक वसा हैं। चूंकि शरीर अपने आप से ओमेगा -3 वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए हमें आहार स्रोतों पर भरोसा करना चाहिए। वेल के अनुसार, ओमेगा -3 वसा सूजन को कम करने में मदद करते हैं। चूंकि संतृप्त वसा, जैसे उच्च वसा वाले डेयरी और मांस उत्पादों में पाया जाता है, हृदय और अन्य बीमारियों के लिए सूजन और साथ ही जोखिम पैदा कर सकता है, ओमेगा -3 वसा एक स्वस्थ विकल्प के रूप में काम करते हैं। चूंकि वसा कैलोरी में घने होते हैं, और स्वस्थ वजन प्रबंधन, तेंदुआ को रोकने में मदद कर सकता है, मामूली भाग के आकार का पालन करें।