गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित फल
विषयसूची:
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण बनाए रखना न केवल आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बल्कि मां के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के विकास और विकास में सहायता करते समय, अपने गर्भावस्था के आहार में फल को शामिल करना, अपने पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ, स्वादिष्ट तरीका है। यूएसडीए ने सिफारिश की है कि महिलाएं रोजाना दो कप फल का सेवन करती हैं इसमें फलों को ताजे, डिब्बाबंद, सूखे या जमे हुए, साथ ही 100 प्रतिशत फलों का रस शामिल किया जा सकता है।
दिन का वीडियो
फाइबर के साथ फल
कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव करती हैं, जो आपको फूला हुआ और असहज महसूस कर सकती हैं। अपने आहार में फाइबर के साथ फल शामिल करके, आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक उच्च फाइबर आहार भी बवासीर के विकास के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक आम घटना है। सेब और नाशपाती आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केला, किवीरफ़्रेट और संतरे भी अच्छे स्रोत हैं। जब फाइबर का सेवन बढ़ता है, तो भी पर्याप्त तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें
विटामिन सी के साथ फल
विटामिन सी कई नारंगी, नींबू, नीबू, खरबूजे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, हनीदेव, कीवीफ्रेट और कैन्टोलॉप जैसे कई फलों में प्रचुर मात्रा में है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद मिलती है, जो कि गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण खनिज है। अपने रेफ्रिजरेटर को इन रसदार, विटामिन सी-समृद्ध फलों के साथ रखिए ताकि आप आसानी से उन्हें अपने भोजन और स्नैक्स में शामिल कर सकें। सुबह में अपने अनाज और दलिया के लिए स्ट्रॉबेरी जोड़ने पर विचार करें, और साथ ही साथ संतरे और खरबूजे को लंच और डिनर के लिए सलाद और साइड डिश के लिए।
फोलिक एसिड के साथ फल
गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड का उपभोग करने से बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के प्रमुख जन्म दोषों को रोकने में मदद मिल सकती है। यह सिफारिश की जाती है कि महिलाओं को प्रत्येक दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का उपभोग करना चाहिए और गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले और फिर पूरे गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक महीने पहले इस राशि का सेवन करना चाहिए। संतरे, संतरे का रस, अनानास के रस, एवोकैडो और पपीता का रस जैसे फल आपके आहार में फोलिक एसिड को जोड़ने के महान तरीके हैं।
पोटेशियम के साथ फल
आपको गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन का अनुभव हो सकता है। यह गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है जिसे आहार में पर्याप्त पोटेशियम लेने से कम किया जा सकता है।बेबी सेंटर की वेबसाइट के मुताबिक पोटेशियम आपके शरीर के कोशिकाओं में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। केले लोकप्रिय फल और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है। किवीफ्रूट, चेरी, आड़ू, तरबूज और अंगूर भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के साथ पैक किए जाते हैं।
