H20 बनाम। गेटोरेड

सादा पानी उबाऊ हो सकता है, और गेटोरेड जैसे रंगीन स्पोर्ट्स ड्रिंकों के विपरीत, इसमें पसीने के दौरान आपके खोने वालों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल नहीं हैं हालांकि खेल पेय, शर्करा और कैलोरी में अधिक है, जो कि ज्यादातर लोगों को किसी भी अधिक की आवश्यकता नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा कौन से पेय आपके व्यायाम सत्र की लंबाई और तीव्रता और आपकी कसरत की स्थिति पर निर्भर करता है।

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कैलोरी और पोषक तत्व सामग्री

पानी कैलोरी से मुक्त है लेकिन यह सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोराइड जैसी महत्वपूर्ण मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट प्रदान नहीं करता है। गेटोरेड के एक 8 औंस का गिलास लगभग 63 कैलोरी हैं, जिनमें से अधिकांश 12 पेय पदार्थों में से 12 ग्राम हैं। प्रत्येक गिलास में विटामिन और खनिजों का पता लगाया जाता है जिसमें 95 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं, या दैनिक मूल्य का 4 प्रतिशत, साथ ही पोटेशियम और कैल्शियम के लिए 1 प्रतिशत या उससे कम DV। ध्यान रखें कि एक बोतल 8 औंस से अधिक है, इसलिए आप अपनी प्यास बुझाने के लिए बहुत कुछ कैलोरी पीने में आसान है। गेटोरेड के लोअर कैलोरी संस्करण उपलब्ध हैं, जिसमें लगभग 1 9 कैलोरी और 3 ग्राम चीनी प्रति 8-औंस की सेवा है।

पुनर्जलीकरण की योग्यता

जब तक आप एक घंटे से अधिक या बहुत गर्म स्थितियों के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों, तब तक आप को जल निकासी की आवश्यकता होती है, एएआरपी के मुताबिक। अप्रैल 2008 में "एकेडमी ऑफ मेडिसिन, सिंगापुर की अकादमी" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, गेटोरेड मामूली ज़ोरदार अभ्यास के दौरान पुनर्जलीकरण के लिए बेहतर होता है। कयकरों के पीने के पानी में अधिक वजन कम होता है और पीने वाले गेटोरेड ।

व्यायाम सुधार

अप्रैल 2008 में "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अगर आप पानी पीते हैं, तो गैटरेड आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद कर सकता है। गेटोरेड उन लोगों की तुलना में गर्मी में दो घंटे तक पैर की शक्ति का स्तर बनाए रखने और बनाए रखने में सक्षम थे जो पानी पीते थे या कोई पेय नहीं पीते थे एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का लो-सोडियम संस्करण पानी की तुलना में अधिक फायदेमंद नहीं था, इसलिए, इन प्रभावों के लिए सोडियम संभावित रूप से जिम्मेदार हो सकता है। मार्च 2011 में "स्पोर्ट्स साइंसेज के सर्बियाई जर्नल" में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, स्वाद वाले पानी की तुलना में गेटोरेड के लिए लाभ-बढ़ाना लाभ भी मिला। ऐसा प्रतीत होता है कि गेटोरेड आपकी हृदय की दर को कम रखने में मदद करता है और लैक्टिक एसिड के संचय को सीमित करता है, ताकि देरी से थकान में मदद मिल सके ताकि आप ज्यादा व्यायाम कर सकें।

संभावित साइड इफेक्ट्स

हालांकि जीटोएड रिहाइड्रेशन और व्यायाम धीरज के लिए पानी से बेहतर हो सकता है, इसके कुछ संभावित प्रतिकूल प्रभाव हैं। मई 2005 में "स्पोर्ट्स मेडिसीन के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धावक जिन्होंने 3 9 के दौरान पुनः पेय के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का इस्तेमाल किया था।ठंडे तापमान में 6 मील की दौड़ में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, जैसे कि गैस और एसिड रिफ्लक्स का अनुभव होने की अधिक संभावना थी, जो खनिज पानी पिया तो इसके बजाय दोनों समूहों के बीच प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं था। जल के विपरीत, गेटोरेड 2007 में "समकालीन चिकित्सकीय अभ्यास जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अपने दांतों के क्षरण को भी बढ़ा सकते हैं। इस अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि गेटोरेड कोला की तुलना में अधिक क्षोभ क्षमता है।