कट्टर शरीर सौष्ठव कटिंग भोजन योजना

जब एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता की तैयारी करते हैं तो आपको "काटने का चरण" दर्ज करना होगा, जिसके दौरान आप अपने शरीर-वसा के स्तर को कम करने का प्रयास करते हैं अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने आदर्श रूप से, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वांछित मानक प्राप्त करने के लिए समय है, अपनी प्रतियोगिता से पहले यह अच्छी तरह से शुरू करना चाहिए। हालांकि, अगर आपने इसे देर से छोड़ दिया है, या जिन परिणामों के लिए आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आप उन्हें नहीं मिल पाए हैं, तो आप एक छोटी अवधि, कट्टर काटने वाले आहार की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप शीर्ष स्थिति में पहुंच सकें।

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कैलोरी

विचार करने वाला पहला और सबसे महत्वपूर्ण आहार चर कैलोरी है। वसा को कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसे कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है हालांकि कई सामान्य वजन घटाने की योजनाएं अपने रखरखाव स्तर के नीचे केवल एक या दो सौ कैलोरी लेने का सुझाव देती हैं, यह कट्टर शरीर सौष्ठव काटने के लिए काम नहीं करेगा इसके बजाय, खेल पोषण चिकित्सक डॉ। जॉन बेरारडी ने आपके शरीर का वजन पाउंड में 10 से बढ़ाकर, और प्रति दिन कैलोरी की संख्या में खाने की सलाह दी। यदि यह कम लगता है, तो याद रखें कि यह एक अल्पकालिक आहार है, जो त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

प्रोटीन

शरीर सौष्ठव में प्रोटीन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में सहायक है, शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के साथ मदद करता है, और उप-कोशिका है, जिसका मतलब है कि यह मांसपेशियों के टूटने को रोक देगा जब आपके कैलोरी कम हो जाते हैं बॉडीबिल्डिंग डायट कोच शेल्बी स्टारनेस ने प्रोटीन की एक उच्च मात्रा में खाने की सिफारिश की - मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए काटने के दौरान शरीर के वजन का प्रति किलो पाउंड प्रति 5 ग्राम। यदि आवश्यक हो तो मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे और प्रोटीन की खुराक से अपना प्रोटीन प्राप्त करें

कार्बोहाइड्रेट्स और वसा

आपको अपने कार्बोहाइड्रेट को रोज़मर्रा के आधार पर चक्र करना चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों में, शरीर के वजन के प्रति पाउंड कार्बोहाइड्रेट के 1 ग्राम खाते हैं, और गैर-प्रशिक्षण के दिनों में, संभव के रूप में शून्य कार्ड्स के करीब रहें। आपकी केवल कार्बल्स गहरे हरे सब्जियों, नट्स और बीजों और डेयरी उत्पादों से पता लगाना चाहिए। आपकी वसा का सेवन आपके शेष कैलोरी भत्ते को बनाना चाहिए, और आपके कार्ब सेवन के लिए व्युत्क्रम आनुपातिक होना चाहिए - आपके कार्ब से अधिक मात्रा में, कम वसा का सेवन, और इसके विपरीत। आपका प्रशिक्षण दिन वाले कार्ब्स फल, साबुत अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां, और मांस, तेल मछली, नट, बीज और तेल से आपके वसा से आना चाहिए।

विचार

यह कट्टर आहार बहुत कठिन है, और आपको नीच महसूस कर सकता है और पूर्ण तीव्रता पर प्रशिक्षित नहीं कर सकता है, लेकिन यह केवल अल्पकालिक है इसे 10 दिनों के लिए आज़माएं, फिर ब्रेक लें यदि आप अपना इच्छित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो अपने सामान्य रखरखाव आहार पर वापस जाएं। अगर आपको लगता है कि आपके पास अभी कुछ रास्ता है, तो फिर 10 दिन की कार्यकाल का प्रयास करने से पहले चार या पांच दिन बंद हो जाएंगे।क्योंकि आपकी कैलोरी खपत काफी कम है, बहुत कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जैसे कि दुबले मीट और हरी सब्जियों को भरने की कोशिश करें।