उच्च प्रोटीन नाश्ते के भोजन

नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करना महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन न सिर्फ कोई नाश्ता करना होगा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन को कम करने से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है जो नाश्ते के तुरंत बाद आपको थका हुआ, असफल और भूख महसूस कर सकता है। मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता खाने से, पूर्णता और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है, साथ ही मस्तिष्क की गतिविधि में कमी होती है जो कि खाद्य पदार्थों पर नियंत्रण करती है।

दिन का वीडियो

अंडे

एक अंडा और एक अंडा सफेद के साथ बनाया एक आमलेट एक उत्कृष्ट उच्च प्रोटीन नाश्ता बनाता है एक अंडे 6 ग्राम प्रोटीन से अधिक होता है, इसमें से बहुत से अंडा सफेद में पाया जाता है चूंकि अंडे की जर्दी में दो अंडा सफेद के साथ एक पूरे अंडे का उपयोग करके कोलेस्ट्रॉल होते हैं, आप प्रोटीन सामग्री को पंप करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम से कम रखते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, एक दिन में एक पूरे अंडे लेने से स्वस्थ लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ता नहीं है।

तुर्की बेकन

टर्की बेकन या अन्य दुबला मांस खाने से एक उच्च प्रोटीन, कम वसा वाला नाश्ता सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है। पकाया टर्की बेकन का एक औंस लगभग 5 ग्राम प्रोटीन और पारंपरिक पोर्क बेकन से कम वसा है। पैक टर्की बेकन खरीदने से पहले, अपने कैलोरी, सोडियम, वसा और कोलेस्ट्रॉल सामग्री की तुलना करने के लिए कई अलग-अलग ब्रांडों पर पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें।

कम वसा वाले डेयरी

कॉटेज पनीर या दही व्यस्त सुबह के लिए सही उच्च-प्रोटीन नाश्ता पसंद है कम वसा वाले 1-प्रतिशत कुटीर पनीर की 4-औंस वाली सेवा में 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि 3. 3 औंस सादे गैर-ग्रीक दही सेवारत 10 ग्राम प्रोटीन से अधिक प्रदान करता है। कम वसा वाले दूध या दही का उपयोग करके एक चिकन बनायें और प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप या प्रोटीन शक्ति को पंप करने के लिए अखरोट के मक्खन के एक चम्मच में शामिल करें। पौष्टिक मूल्य को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल या सब्जियों के साथ अपने कम वसायुक्त डेयरी परोसें।

क्विनॉआ