घरेलू उपचार को लेग क्रैक्स से मुक्त करने के लिए
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यदि आप कभी भी रात के मध्य में अपने पैर की मांसपेशियों में दर्द और तनाव के साथ जाग गए हैं, तो आप जानते हैं कि एक पैर की चोटी का अनुभव करने का क्या मतलब है। लेग ऐंठन, संकुचन होती है जो बछड़े, जांघ या पैरों की मांसपेशियों में अनायास होती है। ज्यादातर मामलों में, पैर की ऐंठन हानिरहित होती है, लेकिन ये कुछ शर्तों और दवाओं से जुड़ा हो सकता है। यदि आपकी पैर की ऐंठन किसी भी अन्य लक्षण के साथ होती है, तो लगातार या अपने जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू हो, डॉक्टर से परामर्श करें
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व्यायाम और विस्तार
जब पैर की ऐंठन हड़ताल करती है, उठो, चारों ओर चले जाते हैं, अपने पैर को हरा देते हैं या धीरे से मांसपेशियों को तंग करते हैं यदि आपकी बछड़ा मांसपेशियों को कसता है, उदाहरण के लिए, पैर का विस्तार करें और धीरे धीरे अपने पिंड की तरफ पैर फ्लेक्स करें। एक बार ऐंठन कम हो जाती है, पुनरावृत्ति को रोकने के लिए जारी रहता है। फर्श पर बैठो और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, जितना संभव हो उतना वापस उन्हें ठोके। लगातार खींचने से मांसपेशियों को लंबा और ढीला कर दिया जाएगा, जिससे लौटने से ऐंठन को रोकने में मदद मिलेगी।
एक्यूप्रेशर
खेल चोट प्रबंधन विशेषज्ञ पैट्रिस मोरेनेसी ने सुझाव दिया है, "द डॉक्टर बुक ऑफ होम रेमेडीज II" में, पैर की ऐंठन से राहत के लिए एक्यूप्रेशर का इस्तेमाल करना। यह आमतौर पर एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है जब आपके पैर की ऐंठन, अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच अपने निचले होंठ को चुटकी लें, फिर करीब 30 सेकंड के लिए निचोड़ लें। मोरेनिसी बताती है कि इस दबाव बिंदु से आपकी पैर की ऐंठन की अवधि और गंभीरता कम हो सकती है।
हीट और कोल्ड
