कैसे मैं अपने सात साल के कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता हूँ?

यदि आपका बच्चा अधिक वजन है, तो उसे जितनी जल्दी हो सके सामान्य वजन पर लौटना शुरू करना चाहिए। यह कठोर परिवर्तन लागू करने के लिए मूर्ख नहीं है क्योंकि इससे तनाव और संघर्ष का कारण बन सकता है और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। समझदार, कार्यात्मक क्रियान्वयन, आपके बच्चे को अपना वजन कम करने में मदद करने का सबसे प्रभावी उपाय हो सकता है।

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डिनर टेबल पर शुरू करें

एक परिवार के रूप में भोजन अपने बच्चे को भाग नियंत्रण और संतुलित आहार के महत्व को समझने में मदद कर सकता है अपने बच्चे के भाग के आकार की सेवा और सेट करने के लिए स्वस्थ आहार चुनने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वह नियमित रूप से अस्वस्थ या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन न करें। स्वस्थ परिवार के भोजन में भुना हुआ रात्रिभोज, चरवाहा का पाई, सामन सुबह, बारबेक्यू, हलचल-आलू और कबाब शामिल हैं

लंच को हल्का करो

स्कूल के लंच को स्वस्थ, संतोषजनक खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए। कुछ मांस और सब्जियों के साथ सैंडविच अपने बच्चे को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की एक अच्छी टक्कर देगी, जो उसे दोपहर के दौरान पूर्ण और सक्रिय महसूस करने में मदद करेगा। फलों का एक टुकड़ा कैलोरी की बड़ी खुराक के बिना उसे मसाले के साथ-साथ विटामिन को ठीक करने के लिए कुछ ही मिठाई देगा। अच्छे फल विकल्पों में सेब, नारंगी, तरबूज, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती और प्लम शामिल हैं।

संवेदनशील स्नैकिंग

कई बच्चों का पतन नाश्ते के अलमारी में है यदि आपके बच्चे को कैंडी, चिप्स, स्नैक बार, सूखे फल और अन्य स्नैक फूड के लिए तैयार पहुंच है, तो वह दैनिक आधार पर काफी ज्यादा खा सकते हैं। भले ही उसे फल, रोटी या स्वस्थ विकल्प तक असीमित पहुंच हो, कैलोरी अभी भी जोड़ सकती है लगातार स्नैकिंग को प्रति दिन एक या दो स्वस्थ विकल्पों पर रोकना पड़ता है - वेजी स्टिक, पनीर की छोटी सेवारियां और पटाखे, फल, दही या कभी-कभी ग्रेनोला बार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

एक चाल पर चलें

एक गतिहीन जीवनशैली बच्चों में वजन बढ़ सकती है। टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट और गेम कन्सोल के सामने बहुत अधिक समय का अर्थ है कि वे अपने अधिक सक्रिय समकक्षों की तुलना में बहुत कम ऊर्जा से जल रहे हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटे की गतिविधि की आवश्यकता होती है। हर हफ्ते चलने या साइकिल चलाने जैसी कुछ एरोबिक गतिविधि, कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधि जैसे जिमनास्टिक या शरीर-भार आंदोलनों और स्टॉप-स्टार्ट स्पोर्टिंग या रस्सी कूदने जैसी कुछ हड्डियों को मजबूत करने की गतिविधि शामिल होनी चाहिए। एक परिवार के रूप में इन गतिविधियों को करने से आपके बच्चे को इस प्रक्रिया के लिए सहज महसूस करने में मदद मिलेगी और महसूस करने की बजाय आनंद लेना चाहिए, जैसे कि यह सजा है या वह अकेला हो रहा है।