इसके बिना मेरे पेट को उगलने के साथ मैं विटामिन डी कैसे ले सकता हूं?

विटामिन डी के माध्यम से सूर्य के प्रकाश को संश्लेषित करके विटामिन डी बनाता है अस्थि के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में भी मदद करता है। आपकी त्वचा आमतौर पर आपकी त्वचा में विशेष कोशिकाओं के माध्यम से सूर्य के प्रकाश को संश्लेषित करके विटामिन डी बनाती है। जो लोग उत्तरी जलवायु में रहते हैं उन्हें ज्यादा धूप नहीं मिलता है और पर्याप्त विटामिन डी पाने के लिए खुराक लेने की जरूरत पड़ सकती है। विटामिन डी की खुराक कुछ व्यक्तियों में पेट में परेशान हो सकती है। इसके अतिरिक्त, संतोषजनक ऊपरी सेवन से अधिक लेने से पेट में ऐंठन हो सकती है।

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चरण 1

भोजन के साथ अपना पूरक लें एक खाली पेट पर एक पूरक लेने से पेट की परेशानी बढ़ जाती है।

चरण 2

अपने खुराक को कम करें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ 12 साल से कम उम्र के 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दैनिक 1, 000 आईयू और रोज़ाना की सिफारिश नहीं करता है। यदि आप इस राशि के करीब ले रहे हैं, तो अपने खुराक को कम से कम न्यूनतम 200 आईयू 50 से कम वयस्कों और बच्चों के लिए, IU के आयु वर्ग के लिए IU 51 से 70, और 600 से अधिक वयस्कों के लिए 600 IU।

चरण 3

कम मात्रा में पूरक आहार को ऑफसेट करने के लिए विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होने से पेट में दर्द हो सकता है। खाद्य स्रोतों में सैल्मन या टूना जैसे फैटी मछली शामिल हैं; अंडे और खाद्य पदार्थ जैसे विटामिन डी, जैसे दूध के साथ दृढ़।

चरण 4

प्रत्येक सप्ताह तक खुराक में 100 आईयूयू तक वृद्धि करें जब तक कि आप अधिकतम या पेट में परेशान न हो जाए। एक क्रमिक वृद्धि से आपके पेट में विटामिन डी को समायोजित करने की अनुमति मिल जाती है और पेट खराब हो सकता है।

चेतावनियाँ

• विटामिन डी लेने से रोकें और तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पेट में दर्द, अत्यधिक प्यास और आपके मुँह में एक धातु का स्वाद है हड्डियों के दर्द और मांसपेशियों की समस्याओं के अलावा उन लक्षणों में विषाक्तता का संकेत हो सकता है।