चिंराट को कैसे मोटा होना चाहिए?

ए 3 चिंराट की सेवारत सेवा में केवल 100 कैलोरी होते हैं और 1. 4 ग्राम वसा, तो आप सोच सकते हैं कि कैसे छोटे क्रस्टेशियंस कभी भी मोटा माना जा सकता है। दरअसल, वे यह कर सकते हैं कि आप कैसे चिंराट तैयार और पकाने के आधार पर सीफ़ूड को गुस्सा करते समय अतिरिक्त कैलोरी या वसा, अन्य तैयारी के तरीकों और जोड़ सामग्री नहीं जोड़ सकते हैं इस अन्यथा स्वस्थ भोजन की वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं

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सफ़ल खाना पकाने के तरीके

जबकि उबले हुए चिंराट का सेवन वसा और कैलोरी में कम है, तली हुई चिंराट नहीं है। वास्तव में, ब्रेड और तली हुई चिंराट की एक 3-औंस की सेवा में 206 कैलोरी होते हैं, जो कि उबले हुए चिंराट की समान मात्रा से 105 अधिक है रोटी और तली हुई चिंराट में भी यही काम करता है जिसमें 10 ग्राम वसा होता है, जो उबरे हुए झींगा से 9 ग्राम अधिक है। फ्राइड चिंराट जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से चुनना, मोटा होना हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त सामग्री और फ्राइंग ऑयल कैलोरी और वसा सामग्री को काफी महत्वपूर्ण तरीके से बढ़ाते हैं जब आप नियमित आधार पर बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं, तो यह वजन बढ़ने की ओर जाता है

घर्षण सामग्री और पक्षों

ब्रेडिंग और फ्राइंग ऑयल में कैलोरी और वसा के अतिरिक्त, कुछ सॉस में तला हुआ चिंराट की सूई को कैलोरी गिनती में और भी बढ़ जाती है उदाहरण के लिए, टैटार सॉस की एक 2-चम्मच सेवारत तली हुई चिंराट में 63 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है। तली हुई चिंराट के साथ सॉस की बड़ी मात्रा में भोजन करने से आपका कुल कैलोरी बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। आप अपने चिंराट के साथ खाने के पक्ष में व्यंजन फर्क भी करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फ्रेंच फ्राई के सेवारत के साथ अपने तला हुआ चिंराट जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त 491 कैलोरी और लगभग 24 ग्राम वसा लेंगे।

खाना पकाने और सेवारत युक्तियाँ

चिंराट को मेदयुक्त भोजन बनाने के लिए, उन्हें भून और भूनने के बजाय भाप दें एक बार चिंराट धमाकेदार हो जाने पर, आप रोटी के स्वाद को बदलने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ स्वाद को जाज कर सकते हैं। ताजा नींबू का रस दबाएं, जो चिंराट के ऊपर विटामिन सी जोड़ता है और ताजा-फटा हुआ काली मिर्च के छिड़क को जोड़ता है। क्रीमयुक्त डुबकी पर भी पास करें यह कई ग्राम वसा और कैलोरी की अच्छी संख्या को बचाएगा। आप ताजा सब्जियों के साथ चिंराट, जैसे कि घंटी मिर्च और मटर की फली, को ह्रृदय स्वस्थ जैतून के तेल में भून ले सकते हैं और एक पोषक तत्व युक्त भोजन के लिए उबले हुए चावल के साथ भोजन कर सकते हैं जो वसा और कैलोरी में भी कम है।

कोलेस्ट्रॉल और सोडियम

चूंकि धारीदार चिंराट के रूप में ब्रेड और तला हुआ चिंराट के रूप में मोटा नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। यहां तक ​​कि धमाकेदार चिंराट कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में उच्च है। धमाकेदार चिंराट की एक 3 औंस की सेवा में 805 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, अधिकांश वयस्कों को 2, 300 मिलीग्राम या इससे कम सोडियम के सेवन तक सीमित होना चाहिए, जिसका मतलब है कि चिंराट की सेवा उस सीमा का 35 प्रतिशत है।बहुत ज्यादा सोडियम हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है। उबले हुए चिंराट के तीन औंस में 17 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं, जो 300 मिलीग्राम के 60 प्रतिशत वयस्क वयस्कों को प्रत्येक दिन खुद को सीमित कर लेना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल में उच्च आहार हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ नोट्स