ट्यूना कैसे मोटा है?

ट्यूना मछली किफायती और डिब्बे में पैक होती है, इसलिए यह प्रोटीन का सुविधाजनक स्रोत हो सकता है यदि आप बजट पर हैं या भोजन की ज़रूरत है जो अच्छी तरह से यात्रा करता है और प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है ट्यूना कैलोरी और वसा में अपेक्षाकृत कम है और कई अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है जो इसे शरीर की वसा लाभ को प्रोत्साहित करने की संभावना नहीं देता है। हालांकि, यदि आप बहुत सारे कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वसा चाहे वैसे भी खाएंगे जो आप खाते हैं, तो अपने संपूर्ण आहार में टूना की भूमिका पर विचार करें।

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कैलोरी

ट्यूना कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है, जिससे यह मोटा होना संभव नहीं है। एक 3-ऑउंस टूना की सेवा में केवल 99 कैलोरी होते हैं, जिसमें 2,000 से ज्यादा दैनिक सुझाव दिए गए हैं, जिसमें से 5% से कम का वजन होता है। आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन आपको वसा प्राप्त करता है या नहीं; 3, 500 कैलोरी की अधिशेष आपको लगभग एक पाउंड का लाभ दिलाने में मदद करता है। टूना वजन में वृद्धि को बढ़ावा देने की संभावना नहीं है क्योंकि यह आपके आहार में फिट होने के लिए कैलोरी में काफी कम है।

प्रोटीन

ट्यूना प्रोटीन में समृद्ध है, प्रत्येक 3-ऑउंस के रूप में मछली की सेवा में इस पोषक तत्व की 22 ग्राम होती है। प्रोटीन अपने मांसपेशियों के निर्माण के प्रभाव के लिए जाना जाता है, लेकिन यह वजन प्रबंधन में भी सहायता कर सकता है। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में कम मोटा होना पड़ता है, जैसा कि मई 2008 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के शोध में बताया गया है कि प्रोटीन अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक है और कैलोरी को अधिक तेज़ी से जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

ट्यूना में कार्बोहाइड्रेट का अभाव है, जो इसे उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में कम मोटा भोजन कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपको वसा नहीं बना सकते हैं यदि आप कैलोरी अधिशेष का उपभोग नहीं करते हैं, तो "पोषण और चयापचय" के मार्च 2010 के संस्करण के शोध से पता चलता है कि शरीर के वसा को सीमित करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार अधिक प्रभावी होते हैं।

फैट

ट्यूना वसा में बहुत कम है, एक 3-ऑउंस के रूप में सेवारत 1 ग्रा से कम है जबकि आहार वसा का सेवन सीधे वसा लाभ नहीं उठाता है, आहार वसा कैलोरी-घने ​​पोषक तत्व है, इसलिए फैटी खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं। इसके अतिरिक्त, "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑबैसिटी एंड रिलेटेड मेटाबोलिक डिरार्डर्स" के मई 2001 के संस्करण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि वसा अन्य पोषक तत्वों की तुलना में कम भरना है और कम कैलोरी जलने को बढ़ावा देता है, इसलिए फैटी खाद्य पदार्थ वसा लाभ को प्रोत्साहित कर सकते हैं। टूना में ओमेगा -3 वसा, स्वस्थ वसा होता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

विटामिन डी