ताज़ा अंडा में कितना फाइबर है?

सूखे अंजीर काम पर या यात्रा करते समय आनंद लेने के लिए एक मिठाई, सुविधाजनक इलाज हो सकता है, लेकिन यदि आप फल के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो सुपरमार्केट में नए अंजीर ढूंढें। ताजी अंजीर, जो बैंगनी त्वचा और लाल रंग की गूदा हैं, कई प्रकार के व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकते हैं या अपने स्वयं के स्नैक के रूप में कार्य कर सकते हैं। ताजी अंजीर की एक सेवारत से फाइबर में भी बढ़ावा मिलता है।

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स्वस्थ आहार का हिस्सा

ताजा अंजीर में फाइबर की सटीक मात्रा फल के आकार पर निर्भर करती है, यू.एस. विभाग के कृषि राष्ट्रीय पोषण डाटाबेस विभाग को नोट करता है। यूएसडीए ने रिपोर्ट की है कि लगभग 1 इंच के व्यास के साथ एक छोटी सी अंजीर 1. 2 ग्राम फाइबर है। लगभग 2 इंच के व्यास के साथ एक बड़ी अंजीर है। 1. 9 ग्राम फाइबर स्नैक्स के कुल फाइबर वैल्यू को निर्धारित करने के लिए अंजीरों की संख्या के आधार पर संख्या को गुणा करें। आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन आमतौर पर, वयस्कों को कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर के अनुसार, फाइबर की 25 से 30 ग्राम की मात्रा का उपभोग करना चाहिए। एक फाइबर युक्त आहार आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर और आंत्र समारोह में सुधार कर सकता है जबकि हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है।