किशोरों को एक दिन की जरूरत है कितना पोषण?

कैलोरी और स्वस्थ दैनिक खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि किशोरावस्था को उचित पोषण मिलता है जिससे उन्हें बढ़ने और विकसित करने की आवश्यकता होती है - अतिरिक्त वजन से बचने के दौरान पोषक तत्व-घने आहार खाने से आपके किशोरों को दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और स्कूल में अधिकतम ध्यान केंद्रित करते हैं।

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कैलोरी की आवश्यकता

14 से 18 साल के कई किशोर लड़कों को रोजाना 2, 200 से 3, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि इसी आयु सीमा में किशोर लड़कियां आम तौर पर 1, 800 से 2, 400 कैलोरी की जरूरत होती है। नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। सक्रिय किशोरों को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए निष्क्रिय किशोर की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिक वजन वाले किशोरों को स्वस्थ शरीर के वजन की ओर बढ़ने के तरीके के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। कई मामलों में, किशोरों को वजन घटाने के लिए कैलोरी को सीमित करने के बजाय उनकी शारीरिक गतिविधि स्तर बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

प्रोटीन और डेयरी < चिकित्सा संस्थान बताता है कि किशोर लड़कों को 14 से 18 साल की आयु रोजाना 52 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है, जबकि किशोरों की आम तौर पर प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सक्रिय किशोर और किशोर एथलीटों को अक्सर अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है स्वस्थ, प्रोटीन युक्त विकल्पों में पोल्ट्री, दुबला मांस, मछली, अंडे, सोया उत्पादों, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फलियां, बीज, पागल और सीटैन शामिल हैं। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010 का सुझाव है कि किशोरावस्था 1, 800 से 3, 200 कैलोरी खाने से दैनिक डेयरी फूड समूह से 3 कप - जैसे कम वसा वाले दूध, दही या पनीर - रोज़ का इस्तेमाल होता है।

फलों और वेजीज़

मेडस्केप जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ किशोर फलों और सब्जियों की सिफारिश की मात्रा का उपभोग करते हैं। "फलों और सब्जियों की मात्रा को रोजाना खाना चाहिए दैनिक उनकी कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है उदाहरण के लिए, एक किशोरी लड़की को 2 खाने से, 200 कैलोरी को 2 कप फलों और 3 कप सब्जियों की जरूरत होती है, जबकि एक किशोरी लड़का रोजाना 2, 800 कैलोरी का उपभोग करने के लिए 2 5 कप फल और 3. 5 कप सब्जियों, अमरीकी 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों का सुझाव दें।

अनाज और वसा

किशोरों को अनाज और स्वस्थ वसा या विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से दैनिक रूप से समूहों की जरूरत होती है किशोरावस्था में खाने वाले 2, 200 कैलोरी को अनाज समूह से 7 औंस और तेल समूह से 6 चम्मच की जरूरत होती है, जबकि रोजाना 2, 800 कैलोरी का सेवन करने वाले किशोरों को 10 औंस अनाज और 8 चम्मच तेलों के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। अनाज का 1-औंस हिस्सा पूरे अनाज रोटी के एक टुकड़े के बराबर होता है; 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता या दलिया; या तैयार करने वाली अखिल अनाज अनाज का 1 कप। तेल समूह से एक चम्मच इतालवी सलाद ड्रेसिंग का 1 बड़ा चमचा, वनस्पति तेल का 1 चम्मच, अखरोट के मक्खन के 1 1/2 चम्मच, 1/3 औंस नट्स या बीजों के बराबर, एक एवोकैको का 1/6 या आठ बड़े जैतून के बराबर होता है।