कितना प्रोटीन और प्रति दिन कार्ड्स अगर 50 से अधिक?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट < 50 से अधिक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, कार्बोहाइड्रेट का आरडीए 130 ग्राम है धीरज के एथलीटों को उनके गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन के मास्टर डिवीजन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको एक दोस्त की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और कुल कैलोरी की ज़रूरत होगी, जिसकी गतिहीन नौकरी है और मनोरंजन के लिए कंप्यूटर पर दिन का व्यापार होता है।
- कार्बोहाइड्रेट चुनने में, आप मीठी या नमकीन नाश्ते के बजाय फाइबर, विटामिन, खनिज, और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध स्रोतों पर जोर देना चाहते हैं। पूरे अनाज, रस के बजाय फलों और फलियां चुनें।
आप उम्र के रूप में, आपकी जरूरत के अनुसार अलग-अलग जैविक पोषक तत्वों का अनुमानित अनुपात ही रहता है, लेकिन आपके कुल कैलोरी की जरूरतें कम हो जाती हैं। 51 और 70 के बीच पुरुषों को प्रति दिन 2204 कैलोरी की आवश्यकता होती है और 70 के बाद दिन में 2054 कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिलाओं की कैलोरी की जरूरतें 1 9 78 कैलोरी से एक दिन 70 से 70 के बाद 70 से 1873 तक घट जाती हैं। जैसा कि आपकी गरमी की जरूरत घटती है, आपको अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि जंक फूड खाने के लिए कम कमरा है और फिर भी सभी प्रमुख पोषक तत्वों को बिना कई कुल कैलोरी के उपभोग किए जाने की जरूरत है
दिन का वीडियो
प्रोटीन
प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक पेटी, आरडीए 50 से अधिक महिलाओं के लिए 46 ग्राम और 50 से अधिक महिलाओं के लिए 46 ग्राम है। यदि आप नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम या कुछ प्रकार की बीमारी या सर्जरी से ठीक होने पर, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करने की सिफारिश कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट < 50 से अधिक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, कार्बोहाइड्रेट का आरडीए 130 ग्राम है धीरज के एथलीटों को उनके गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन के मास्टर डिवीजन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको एक दोस्त की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और कुल कैलोरी की ज़रूरत होगी, जिसकी गतिहीन नौकरी है और मनोरंजन के लिए कंप्यूटर पर दिन का व्यापार होता है।
प्रोटीन के सूत्रों
सभी प्रोटीन आपके शरीर द्वारा समान रूप से अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन कुछ फाइबर के साथ धमनियों के साथ-पैकिंग संतृप्त वसा और अन्य आते हैं। 50 से कम की कम कैलोरी आवश्यकताओं को देखते हुए, आप दुबला प्रोटीन के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो न्यूनतम कैलोरी युक्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सिफारिश की है कि आप लाल मांस को प्रतिबंधित करते हैं और संसाधित मांस से बचते हैं, और दुबला पोल्ट्री, मछली, फलियां और सोया उत्पादों की मध्यम मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट के सूत्र
