एचसीजी आहार पर कितना सब्जियां प्रति दिन हो सकता है?
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एचसीजी आहार आपको हार्मोन की खुराक लेने के अलावा, एक सख्त आहार योजना का पालन करने, आपके कैलोरी सेवन में काफी कटौती करने की आवश्यकता है। आप हर दिन रोज़ सब्जियों की कुछ सर्विंग्स कर सकते हैं, लेकिन आहार योजना में आपके सब्जियों के चयन को सीमित किया गया है। एचसीजी आहार शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए अच्छी बात है, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें, क्योंकि जूरी अपनी सुरक्षा और प्रभावशीलता पर अभी भी बाहर है। "फार्माकोलॉजी के इतिहास" के मई 2013 के एक अंक में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि एचसीजी आहार की सुरक्षा के लिए पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है और प्रतिकूल प्रभावों जैसे कि गहरी नस थकावट के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
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आहार योजना
एचसीजी मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन के लिए कम है, एक हार्मोन गर्भवती महिलाओं के दौरान प्लेसेन्टा में पैदा होती है। यह आहार योजना तीन अलग चरणों में विभाजित है शुरुआती लोडिंग चरण में, जो दो दिनों तक रहता है, आप अपने सामान्य आहार शासन का पालन कर सकते हैं, इस प्रकार वसा भंडार पर स्टॉक करें। ग्रीनएचसीजी के अनुसार, आपके वजन घटाने के लक्ष्य के आधार पर, आहार का मुख्य हिस्सा रखरखाव चरण है, जो 21 से 40 दिनों के लिए कहीं भी स्थायी है। कॉम। रखरखाव के दौरान, आपको अपने कैलोरी सेवन को 500 से अधिक कुल कैलोरी तक सीमित करना होगा। अंत में, स्थिरीकरण चरण आपको तीन हफ्तों की अवधि में धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन शुरू करने की अनुमति देता है।
Veggies के प्रकार
आम तौर पर, सब्जियां दो अलग-अलग श्रेणियों में से एक में फिट होती हैं: स्टार्च और नॉनस्टार्की स्टार्च वाली सब्जियों में एक उच्च स्टार्च सामग्री होती है, जिसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट और अधिक कैलोरी उपलब्ध होते हैं। एचसीजी आहार योजना में कुछ प्रकार के गैरस्तरीय सब्जियां शामिल हैं, जो स्टार्च और कैलोरी की न्यूनतम मात्रा प्रदान करते हैं। स्विस chard, टमाटर, पालक, लाल मूली, सलाद साग, सौंफ़, प्याज, asparagus, गोभी या खीरे सहित nonstarchy किस्मों का आनंद लें। जब आप एचसीजी आहार योजना पर गैरस्तरीय सब्जियां कर सकते हैं, तो आपको अपने सर्विंग्स को सीमित करना होगा और उन्हें बहुत अधिक कैलोरी लेने से बचने के लिए ध्यान से उपाय करना होगा।
भोजन
एचसीजी आहार पर नाश्ता आम तौर पर सादे कॉफ़ी या चाय का एक कप होता है। आप अपने सुबह का काढ़ा कृत्रिम स्वीटनर के साथ मिठाइये और दूध के चमचे में जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको अपने डेरी खपत को हर 24 घंटे में 1 बड़ा चमचा तक सीमित करना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का भोजन समान है, जिसमें 100 ग्राम, या लगभग 3 1/2 औंस, मांस का मांस, एक पटाखा और फलों और सब्जियों का सेवारत है।इस तरह खाने के दौरान आपको कुछ वज़न घटने का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले न्यूनतम कैलोरी से पैदा होता है।
सब्जी सर्विंग
अनुमोदित सूची से गैरस्तरीय सब्जियां अमेरिकन डिएटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, 1 कप कच्चे या 1/2 कप पकाए गए पदार्थों के अनुसार न्यूनतम 25 कैलोरी पेश करते हैं। दुबले मांस का एक छोटा सा भाग मसालेदार पालक के साथ मसाले से कम से कम 190 कैलोरी मिलते हैं। जबकि गैर-स्टार्च veggies कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है, आपको दोपहर के भोजन में सेवारत खाने के लिए और 500-कैलोरी आहार योजना में फिट होने के लिए डिनर में सेवार करने वाले को अपना सेवन करना होगा।
