कितना पूरा अनाज आप एक दिन खाओ चाहिए?

कम से कम अनुशंसित मात्रा में भोजन करना मार्च 2011 में "द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार पूरे अनाज की कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। पूरे अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स कहते हैं

दिन का वीडियो

अनुशंसित भोजन

यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप जो अनाज खाते हैं उनमें से आधा पूरे अनाज से मिलते हैं। इसका मतलब है कि महिलाओं को प्रति दिन पूरे अनाज की कम से कम तीन औंस की खुदाई चाहिए, और पुरुषों को तीन से चार सर्विंग्स खाने चाहिए। एक सेवारत 3 कप पॉपकॉर्न के बराबर है; 1/2 कप पका हुआ दलिया, पूरे गेहूं पास्ता या ब्राउन चावल; पूरे गेहूं की रोटी का एक नियमित टुकड़ा; पूरे अनाज का अनाज अनाज का एक कप; एक 6 इंच पूरे गेहूं के tortilla; या पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन या मिनी बेगल का आधा हिस्सा।