आप जिम से समय-समय पर कितना समय लगेगा?

स्वस्थ वजन बनाए रखने और रोगों को रोकने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना महत्वपूर्ण है हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अक्सर अभ्यास करते हैं तो आपको जिम से नियमित दिन बंद करने की योजना बनानी चाहिए ताकि आपके शरीर को मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत और वर्कआउट्स से उबरने में मदद मिल सके।

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व्यायाम सिफारिशें

अमेरिकी मेडिकल कॉलेज और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि 65 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों को 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास प्रति सप्ताह पांच दिन या 20 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास तीन दिनों के लिए करना चाहिए ताकत प्रशिक्षण के अलावा प्रति सप्ताह प्रत्येक मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो बार। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं या एक एथलेटिक घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं इन सिफारिशों से परे कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं हो सकते हैं; हालांकि, जो फिटनेस के लिए नए हैं, वे चोट और जलने को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए।

बाकी और वसूली का महत्व

व्यायाम के दौरान अपने शरीर के समय को ठीक करने के लिए समय देने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान निरंतर क्षति की मरम्मत में मदद मिलती है और अगले कसरत के लिए तैयार रहती है। शक्ति और धीरज लाभ वास्तव में वसूली के दौरान होता है और जिम में नहीं। यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो प्रति सप्ताह व्यायामशाला से कम से कम एक दिन का समय निकालकर अपने शरीर को अच्छी तरह से लायक तोड़ दें जबकि औसत व्यायामशालाओं को व्यायामशाला, एथलीटों और जोरदार प्रशिक्षण से उबरने वाले या एथलेटिक घटनाओं से लोगों को लंबे समय तक ब्रेक करने की आवश्यकता नहीं होती है, वहीं कुछ हफ्तों के दौरान कम से कम व्यायाम या कोई व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

ओवरचरनिंग के लक्षण

अधिक से अधिक तनाव का कारण बनने वाले व्यायाम की मात्रा अलग-अलग होती है एक अनुभवी एथलीट एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में सप्ताह में दो घंटे छह दिनों के लिए जिम को हिट करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन व्यायाम के इस स्तर से जल्दी ही अधिकांश लोगों को जला दिया जाएगा या घायल हो जाएगा अतिरंजना के संकेतों में थकावट और थकान, अनिद्रा, मनोदशा, प्रदर्शन में कमी, भूख की कमी और मांसपेशियों में दर्द शामिल है। आपकी फिटनेस और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आराम करना महत्वपूर्ण है, और अगर आप महसूस करते हैं कि आप ज्यादा तनावपूर्ण हो सकते हैं, तो जिम में खर्च करने के समय पर कटौती करना समझदारी है। अधिकतर आप बीमारी और अधिक चोट की चोटों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है, जो आपको जिम को हफ्तों या महीनों तक मारने से रोक सकता है हालांकि, प्रशिक्षित एथलीटों को महीनों के आराम की आवश्यकता हो सकती है, औसत व्यायाम करने वालों को आमतौर पर प्रति सप्ताह अधिक दिन लगाना पड़ता है और उनके शरीर के ठीक होने पर कम, आसान कार्य-स्थल पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

जिम से योजना का समय बंद

जब आप अपना फिटनेस सुधारने या अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जिम से नियमित दिन बंद करने के लिए आपको सहज ज्ञान प्राप्त हो सकता है, बाकी आपको अपना अंतिम लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे।प्रत्येक सप्ताह व्यायामशाला से एक से दो दिन का समय लेने की योजना बनाएं, और अपने व्यायाम के दौरान और आपके शरीर के दौरान ध्यान दें। यदि आप असाधारण रूप से पीड़ादायक या थका हुआ महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त आराम से आपके शरीर के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है ताकि आप व्यायामशाला में अपना समय निकाल सकें। यदि आप बीमार, थक गए या घायल हो गए हैं तो आपको जिम से दो दिन या उससे अधिक समय तक रहने की आवश्यकता हो सकती है।