कैसे एक बॉडी बिल्डर बनें

चाहे आप पेशेवर प्रतिस्पर्धा में भाग लेना चाहते हों या बस एक अच्छी तरह से मस्जिद की काठी बनाते हो, बॉडीबिल्डर बनना बेहद फायदेमंद प्रयास हो सकता है - चाहे तुम्हारा लिंग। पेशेवर बॉडीबिल्डर रेबेका स्टार्लिंग के मुताबिक, बॉडीबिल्डिंग आपको फिट बॉडी के साथ फिट मन विकसित करने में मदद करती है। हालांकि, शरीर सौष्ठव में व्यायामशाला में वजन उठाने से ज्यादा कुछ शामिल है: इसके लिए धैर्य, अनुशासन और एक अच्छी तरह से तैयार आहार आहार की आवश्यकता होती है उचित नियोजन और समर्पण के साथ, आप शरीर सौष्ठव की चुनौतीपूर्ण लेकिन पुरस्कृत दुनिया में पैर सेट कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

व्यायाम

चरण 1

एक जिम सदस्यता प्राप्त करें या घर पर उपयोग करने के लिए मुफ्त वजन के एक सेट में निवेश करें। शरीर सौष्ठव के लिए कठोर शक्ति प्रशिक्षण सत्र की आवश्यकता होती है, और आपको अपने शरीर का निर्माण करने के लिए विभिन्न प्रकार के डंबल्स, बारबल्स या वजन मशीनों तक पहुंच की आवश्यकता होगी।

चरण 2

प्रति सप्ताह तीन बार, कसरत प्रति एक घंटे तक, और सत्रों के बीच एक से दो दिन की आराम के लिए अनुसूची शक्ति प्रशिक्षण सत्र। यह आपके मांसपेशियों को पर्याप्त वसूली के समय की अनुमति देता है और अधिकतर प्रशिक्षण के जोखिम को कम करता है, जो कि बॉडीबिल्डर के रूप में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है।

चरण 3

सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें - जिनमें हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूटास मैक्सिमस, क्वैड्रिसेप्स, कंधे, छाती, लेट्स, ट्रेपेजियस, पेट, ट्राइप्स और मछलियां शामिल हैं। अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर का अनुपात समान रूप से विकसित होगा और आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 4

वजन की मात्रा चुनें, जो इसे मुश्किल बनाते हैं - लेकिन असंभव नहीं - प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 लगातार पुनरावृत्तियों को करने के लिए चुनौतीपूर्ण वजन की मात्रा का उपयोग अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो बदले में दुबला द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देता है

आहार

चरण 1

मांसपेशियों की वृद्धि को आसान बनाने में मदद करने के लिए - कम वसायुक्त डेयरी, मछली, मांस के दुबला कट, अंडे का सफेद, नट और फलियां सहित - प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में भोजन करें। फिटनेस प्रोफेशनल ली हेवर्ड के अनुसार, बॉडी बिल्डर को दैनिक आधार पर कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन लेना चाहिए, और कई तगड़े लोग और भी अधिक के लिए प्रयास करते हैं।

चरण 2

जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ओटमील, साबुत अनाज रोटी, मीठे आलू, सब्जियां, साबुत अनाज पास्ता और भूरा चावल का उपभोग करें, और मिठाई और डेसर्ट से सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके वर्कआउट्स के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, और - एलिस्टेफेटेनस के मुताबिक कॉम - फास्ट-पचाने वाले समकक्षों की तुलना में वसा के रूप में जमा होने की संभावना कम है।

चरण 3

तीन बड़े लोगों के बजाय प्रति दिन पांच से छह छोटे भोजन खाएं; बिना खाने के लंबे समय तक चलने से बचें लगातार भोजन यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को पोषण की स्थिर धारा की आवश्यकता होती है जिससे उन्हें मरम्मत और बढ़ने की आवश्यकता होती है।

टिप्स

• हालांकि आहार और व्यायाम के माध्यम से दुबला द्रव्यमान का निर्माण संभव है, कई तगड़े लोग अपने आहार को ग्लूटामाइन, मल्टीविटामिन, क्रिएटिन या प्रोटीन पाउडर के साथ मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने के तरीके के रूप में पूरक करने के लिए चुनते हैं।

चेतावनियाँ

• अपने शरीर सौष्ठव के रास्ते पर चलने से पहले, किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से भौतिक निर्धारित करें, जो खतरनाक गहन भारोत्तोलन कर सके। यदि आपके पास गुर्दा या यकृत रोग होता है तो उच्च प्रोटीन सेवन से बचें