ब्राचीियल मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

जो लोग "बड़ी बंदूकें" की तलाश कर रहे हैं वे ब्राचीयली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सुनिश्चित करना चाहते हैं। ठीक से विकसित होने पर, ब्रेचीियल की मांसपेशियों की सहायता से मछलियां बड़ी संख्या में दिखाई देती हैं, विशेष रूप से मछलियां के निचले हिस्से में। ब्रैचियालीस कोहनी फलक में मदद करता है जब एक भार पट्टी पर एक ओवरहैन्ड पकड़ का उपयोग किया जाता है, और कोहनी फ्लेक्स शुरू करने में भी मदद करता है। अपनी मछलियां कसरत के अंत में और अपने बांह की कसरत से पहले अपने ब्रेचीियल काम करना सबसे अच्छा है, जेम्स स्टोपानी को "विश्वकोश और ताकत का विश्वकोश "हर बार जब आप अपने ऊपरी हथियार काम करते हैं, तो एक या एक से अधिक ब्रेचीियल व्यायाम करते हैं।

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चरण 1

एक तटस्थ पकड़ के साथ हथौड़ा कर्ल करें प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपने शरीर के किनारों के साथ अपने हथियार रखें दोनों डंबल्स को बढ़ाने के लिए अपनी कोहनी को कर्ल करें एक छोटे विराम के बाद dumbbells कम। आपके हथेलियों को इस व्यायाम में अपने शरीर का सामना करना होगा। पूरे व्यायाम के दौरान भी अपने ऊपरी हथियार को रखें, डंबेल अभ्यासों को सलाह दें। कॉम।

चरण 2

एक नियमित लोहे के दंड के साथ एक नियमित लोहे का दंड लें, जिसके बारे में आपको आधे से ज्यादा वजन होता है, जिनका उपयोग आप नियमित प्रतिनिधि के लिए करते हैं। पट्टी पर एक कंधे-चौड़ाई वाली पकड़ का उपयोग करें, और हाथों के नीचे के बजाय पट्टी के शीर्ष पर पकड़ करें अपने कोहनी को अपने पक्षों के पास रखें जैसा कि आप बार ऊपर लाते हैं, जिस तरह से आप नियमित रूप से कर्ल के साथ होते हैं इस व्यायाम के दौरान आपके घुटनों को थोड़े झुकने चाहिए। पट्टी पर शीर्ष पकड़ यह सुनिश्चित करता है कि आप ब्रेचीअलिस पेशी का उपयोग करते हैं। आप अपने ऊपर के किनारों में मजबूत तनाव हो जाएगा, जैसा कि आप कर्ल के ऊपर ले जाते हैं, कहते हैं, महत्वपूर्ण बेंच कॉम।

चरण 3

रस्सी को पकड़कर एक अंगूठे ऊपर कर्ल करना। निम्न चरखी मशीन से लगभग 1 फुट दूर रहें। रस्सी को पकड़ो और अपने कोहनी और ऊपरी बाहों को अपने पक्षों के पास रखें। पूरे व्यायाम के दौरान अपने अंगूठे को भी रखें। जब तक आपकी मछलियां पूरी तरह से अनुबंधित नहीं हो जाएं तब तक रस्सी को कर्ल करें लोअर जब तक आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते। नॉनस्टॉप दोहराव का उपयोग करें, और जितना आप कर सकते हैं उतनी करें। रस्सी के साथ सेटअप उपलब्ध नहीं है, तो आप ऐसा करने के लिए वी-बार भी इस्तेमाल कर सकते हैं हालांकि, रस्सी बेहतर विकल्प है, "बॉडीबिल्डिंग 201." में रॉबर्ट वोल्फ को सलाह देता है

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• डंबल्स
• बारबेल
• रस्सी और चरखी मशीन