वज़न कैसे जड़ें और किशोरों के लिए मांसपेशियों को बनाने के लिए

मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने की कोशिश में किशोरों के लिए, गलत धारणाएं भ्रम पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय राय के विपरीत, किशोरों के लिए भार उठाना खतरनाक नहीं है किशोर जो वजन और व्यायाम को बढ़ाते हैं, वे आधा में अपनी चोट के जोखिम को कम करते हैं। और मोटापा एक महामारी बनने के साथ, पेशेवरों से सलाह देते हैं कि बच्चों और किशोर एक सक्रिय जीवन शैली और अधिक व्यायाम करते रहते हैं।

दिन का वीडियो

बिल्डिंग स्नायु

चरण 1

फेफड़े के हिस्सों, छाती के हिस्सों, चलने वाली फुहारियां और हाथों के हलकों के सर्किट के साथ कसरत करने से पहले अच्छी तरह से गरम करें

चरण 2

सपाट, पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े और हिप पुलों के सर्किट करें। 15 बार प्रत्येक व्यायाम करें - 30 सेकंड के लिए फलक पकड़ो - और चार बार सर्किट दोहराएं। अभ्यास के बीच 30 से 60 सेकंड के बीच आराम करें

चरण 3

वजन धीरे धीरे जोड़ें बैठने के लिए, एक 5-पाउंड डंबल लें और अपने कोहनी के नीचे अपनी सीने के सामने दोनों हाथों से इसे पकड़ो। जब यह आसान हो जाता है, तो एक और 5 पाउंड वजन बढ़ाएं। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने अभ्यासों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए डंबल्स, बारबेल या केटलबल का उपयोग करें।

चरण 4

प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार कार्य करने और इसे अपने कैलेंडर में चिह्नित करने के लिए प्रतिबद्ध हों, या अपने दोस्तों से आपको जवाबदेह रखने के लिए कहें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण जारी रखेंगे और परिणाम प्राप्त करेंगे। यदि आप प्रेरणा खो देते हैं और प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आप लाभ उठाना बंद कर देंगे और बैकस्लाइडिंग शुरू कर देंगे।

वसा जल रहा है

चरण 1

कम से कम एक सब्जियों की सेवा, दुबला मांस और हर भोजन में साबुत अनाज शामिल करें। यह आपको स्वस्थ रखेगा, अपने चयापचय को उच्च रखें और मांसपेशियों और ऊतकों के विकास में सहायता करें।

चरण 2

पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं यदि यह एक बॉक्स से बाहर आ गया है, तो यह शायद संसाधित है।

चरण 3

यदि आप अभी भी वसा नहीं जला रहे हैं, तो आप कितनी दिन व्यायाम करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सप्ताह में एक बार व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे दो में टक्कर दें; यदि आप सप्ताह में दो बार व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे तीन तक टक्कर दें। इस तरह, आप पहले की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं, जो आपको वसा जलाने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपका शरीर तेजी से बदल जाएगा

चरण 4

यदि आप अभी भी वसा नहीं खो रहे हैं, भोजन डायरी बनाएं और इसे दैनिक रूप से ट्रैक करें रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के केंद्र में एक महान प्रिंट करने योग्य टेम्पलेट है

चरण 5

आपके कैलोरी का सेवन 500 प्रति दिन कम करें यदि आप अभी भी वसा खो नहीं रहे हैं। ऐसा करने के लिए, गिनती करें कि आप ऑनलाइन कैलोरी अनुमानक का उपयोग करके हर दिन कितनी कैलोरी खाते हैं फिर, देखें कि आपके शरीर की वसा कम हो जाती है। यदि आपके शरीर में वसा का स्तर कम नहीं होता, तो धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन कम करें

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• एक जिम सदस्यता (वैकल्पिक)
• डंबल्स
• बारबल्स
• केटिलेल

टिप्स

• अगर आप अभ्यास करने के और तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो अपने स्कूल में शामिल हों टीम, एक लीग या एक नया खेल सीखना

चेतावनियाँ

• अगर कुछ भी दर्द होता है, तुरंत बंद करो और डॉक्टर से परामर्श करें एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने पर, एक विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपकी तकनीक सुरक्षित और सही है व्यायाम प्रतिरोध, तीव्रता या आवृत्ति में वृद्धि करते समय यह धीरे-धीरे करते हैं।