कमर मापन और वज़न का प्रयोग करके शारीरिक मोटी की गणना कैसे करें

जबकि आपकी कमर माप और वजन आपको अनुमान लगा सकते हैं कि आप स्वस्थ आकार में हैं - और चाहे आप वजन-संबंधी बीमारी के उच्च जोखिम पर हैं या नहीं - वे आपके शरीर के वसा के स्तर को समझने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है अपने शरीर की वसा की सटीक माप प्राप्त करने के लिए, आपको एक पेशेवर से परामर्श करना होगा। यदि आप एक बड़े कमर परिधि के साथ अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन सीमा में प्रवेश करने पर ध्यान केंद्रित करें - फिर अपने शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षणों में निवेश करें।

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डीओडी पद्धति का प्रयोग करने वाली शारीरिक वसा का आकलन करना

यदि आप अपेक्षाकृत आसान अनुमान की तलाश कर रहे हैं, तो शरीर के वसा का अनुमान लगाने के लिए डिफैंस के डिपार्टमेंट की विधि का प्रयास करें यदि आप एक आदमी हैं, तो यह आपकी ऊंचाई और अपनी कमर की परिधि का उपयोग आपकी गर्दन परिधि का उपयोग करता है; यदि आप एक महिला हैं, तो यह आपके कमर परिधि, कूल्हे परिधि, गर्दन परिधि और ऊंचाई के आधार पर शरीर में वसा का अनुमान लगाता है।

जब आप इसे अपने आप से काम कर सकते हैं, तो समीकरण थोड़ा जटिल है, इसलिए सुदैवाने आप अपने लिए गणना की गई मानों के साथ तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं। (रेफरी 1 पी 13) इस पद्धति का उपयोग करते हुए, एक 5 फुट, 9 इंच लंबा आदमी उसकी गर्दन परिधि से कमर का परिमाण 19 इंच बड़ा होता है, शरीर में वसा का लगभग 18 प्रतिशत हिस्सा होता है। (रेफरी 1 पी 20) 5-फुट-5 इंच की महिला जिसका कमर प्लस हिप परिधि शून्य से उसकी गर्दन परिधि 55 के बराबर होती है, उसके शरीर में लगभग 29 प्रतिशत का वसा प्रतिशत होता है। (रेफरी 1 पी 30)

लैन बॉडी मास का आकलन

एक ऑनलाइन दुबला बॉडी मास कैलकुलेटर आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकता है कि आपके वजन में कितना मांसपेशी और दुबला ऊतक होता है। जो भी वजन रहता है वह शरीर में वसा होता है यह गणना आपकी कमर परिधि और वजन के बजाय आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन का उपयोग करती है। ज्यादातर लोगों में, दुबला शरीर द्रव्यमान में वजन का 60 से 9 0 प्रतिशत हिस्सा होता है (रेफरी 2) बीबीसी फार्माकोलॉजी एंड टॉक्सिकोलॉजी 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 2013 में बीएमसी फार्माकोलॉजी एंड टॉक्सीकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कम पाउंड द्वारा दुबला शरीर द्रव्यमान का अनुमान लगाया जाने वाला समीकरण अपेक्षाकृत सटीक है, लेकिन दुबला शरीर द्रव्यमान को अधिक अनुमानित कर सकता है। (Res 1)

उदाहरण के लिए, कैलकुलेटर के इस प्रकार का उपयोग करते हुए, 5 फुट लंबा, 3 इंच लंबा, 40 वर्षीय महिला, जिसकी वजन 150 पाउंड है, वह 96 के बारे में है। 4 से 101. 5 पाउंड दुबला बॉडी मास, कैलकुलेटर द्वारा इस्तेमाल समीकरण के आधार पर। (रेफरी 2) आपके शरीर के वसा का प्रतिशत प्राप्त करने के लिए आपके कुल वसा के शरीर के वसा के पाउंड को विभाजित करने के लिए कुल वजन से दुबला शरीर द्रव्यमान को घटाएं। इस उदाहरण में, महिला के बारे में 48 है। 5 से 53. 6 पाउंड वसा, जो उसके वजन का 32 से 35 प्रतिशत है।

कमर परिधि और शारीरिक मोटा

आपके समग्र शरीर में वसा केवल एक चीज है जो महत्वपूर्ण है, यह भी एक अंतर बनाता है जहां आप अपना वजन लेते हैंएक बड़ा कमर परिधि होने से यह संकेत हो सकता है कि आपके पास बहुत खतरनाक प्रकार की वसा है जिसे वसाल वसा कहा जाता है, जो आपके अंगों से घिरा होता है। यदि आप एक महिला हैं, तो आपकी कमर 35 इंच से ज्यादा नहीं मापनी चाहिए, और यदि आप एक आदमी हैं, तो हृदय रोग और मधुमेह के लिए अपने जोखिम को सीमित करने के लिए 40 इंच से कम होना चाहिए। (रेफरी 3)

कमर से हिप अनुपात और कमर से ऊँचा अनुपात यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पेट में वसा बहुत अधिक है आपके कूल्हे परिधि, या डब्ल्यूएचआर से विभाजित अपने कमर की परिधि, अच्छे स्वास्थ्य के लिए 0. से अधिक नहीं होनी चाहिए। (रेफरी 4) महिलाओं को कमर से ऊँचाई अनुपात, या व्हाईटआर, 0 से 42 और 0 0 के बीच होना चाहिए, और पुरुषों के बीच 0 0 और 0 के बीच होना चाहिए। 52. आप अपनी कमर को विभाजित करके WHTR की गणना कर सकते हैं इंच में अपनी ऊंचाई से इंच की परिधि (यदि 5 काम नहीं कर रहा है तो 5 और 6) उदाहरण के लिए, 5 फुट, 2 इंच ऊंची महिला की कमर को 27 से 30 इंच के बीच मापना चाहिए, और 6 फुट लंबा आदमी को 31 से 38 इंच (रेफरी 6)

शारीरिक वसा को मापने के लिए तरीकों

भले ही आप स्वस्थ वजन पर हों, आप बहुत अधिक शरीर में वसा ले सकते हैं सामान्य हालत मोटापे कहा जाता है, इस स्थिति में, आप मोटापा से संबंधित बीमारियों के एक ही जोखिम पर कहते हैं अधिक वजन के रूप में। (रेफरी 7) आपका डॉक्टर एमआरआई या सीटी स्कैन या पानी के नीचे के वजन का आदेश दे सकता है, जो शरीर की वसा को अधिक सटीक रूप से मापता है, अगर आपके शरीर की संरचना के बारे में कोई चिंता है त्वचा कैलिपर या हेन्डहेल्ड स्कैनर्स का उपयोग करने वाले प्रशिक्षित व्यक्ति, जो कि बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा विश्लेषण का उपयोग करते हैं, या बीआईए, आपके शरीर में वसा को माप सकते हैं। फैट बीआईए स्कैनर द्वारा आपके शरीर के माध्यम से पारित होने वाले पीड़ारहित विद्युत सिग्नल को धीमा कर देता है, इसलिए यह आपके शरीर के दूसरी तरफ सिग्नल तक पहुंचता है, आपके पास अधिक वसा है। (रेफरी 10)